Wznosy nóg i kolan

Witam otóż zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha a w domowych warunkach ponoć wznosy nóg i kolan to jedno z najlepszych ćwiczeń.Otóż mój problem tkwi w technice wykonania tego ćwiczenia. Kątpletnie nie wiem jak je wykonać bo non stop pracują mi mięśnie lędźwiowe... Niby tłów ma być w tyle coś jak na tym filmiku



Lecz nie mogę tak wygiąć tułowia do tyłu po prostu nie umiem.Próbowałem kilka razy ale wydaje mi się że trzeba mieć ręce ze stali chyba aby zrobić np 2 serie po 10x wznosów nóg i 2x5 kolan .Po za tym czemu on unosi je tylko do pasa a nie aż do klatki piersiowej? :>. Ja np podciągam się na drążku d o połowy i robie wznosy nóg ,wiem że robie źle ale po prostu jakoś nie umiem załapać tej techniki.Ktoś by mógł mi w tym pomóc?


Zmieniony przez - dante91 w dniu 2009-07-17 11:40:50

swobodnie zwisasz na drążku i... uginasz. nic prostszego. przy uginaniu nóg możesz odchylić się trochę w tył, nic więcej.

Mi się wydaje jak swobodnie zwisam że pracują same mięśnie lędźwiowe sam zobacz jak to jest przedstawione na rysunku



więc swobodnie to nie za bardzo bo same lędźwiowe pracują.Spójrz jakie jest ułożenie rąk. Trzeba mieć je chyba ze stali O_o
"Ruch należy rozpoczynać od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha. To zgięcie tułowia na znaczenie podstawowe: należy zachowa ć je w ciągu całego ruchu. W przeciwnym razie ruch będziesz wykonywać mięśniami lędźwiowymi, a nie mięśniami brzucha" właśnie tego ruchu nie mogę wykonać ...

Zmieniony przez - dante91 w dniu 2009-07-17 20:51:12

Mysle że pomogły by linki pod pachami, żeby się skupic na brzuchu i nie myslec o rękach. Myślę że nie sprawi to aż takiego problemu zrobic/skombinowac cos takiego w warunkach domowych. Np jakiej 2 pętle ze sznura na dole owiniete np recznikiem żeby sie w cialo nie wbijaly... Ja bym zaczął wlasnie od tego, żeby odciazyc rece i skupic sie bardziej na wlasciwej technice i brzuchu. W koncu w tym cwiczeniu chodzi o te partie a nie o rece :)

pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-18 14:23:59