LZKTOM/ Dziennik / ss /

No samego twarogu nie wcisnę. Pół łyżki dżemu tak przeszkodzi ? W dietach widziałem rodzynki często. Te powodzenia było chyba ironiczne :P..

Jeżeli tak to może ktoś skorygować moją diete? Cieszę się że trzymasz za mnie kciuki ale to za mało :D..

Tak rodzynki na śniadanie a jak chcesz cukrow po treningu to banan z białkiem wystarczy i w domu normalny posilek kura z ryzem. I edytuj posty...

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny.
---------------------------------------------------------------------
.
.
.
Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16.
mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest close a pojutrze mam urodziny więc odpuszczę.

Plany na dziś

Trening
wycisk płasko
4-5x10-12 20kg+*
2x ?? podbijanie kg
*waga sztangi
Modlitewnik
5x10-12 15 - 17,5kg

rozpiętki skos
3-5x12 15 kg

ściąganie drążka z góry
?x?

wypychanie przed siebie
3-5x35-40-45kg (50-55 wczoraj weszło)

Brzuszki by flex
20x4 brzuszki
20x4 wznosy nóg na podporze
20x4 opad nóg
20x4 skrętoskłony

Dziś po każdej serii chcę zwiększyć ciężar aby mięśnie powoli kumały o co chodzi : ) ( o ile to można nazwać ciężarami)

Dieta;
Jak pisałem powyżej bedzię problem jestem dopiero po śniadaniu a za 1h na siłke. Może dam rade jakiś ryż zjeść z kurakiem będzie ciężko. No bedzie troche inaczej dziś ale co nie zabije to wzmocni.

Edit;
9;30
Jajecznica z 4 jaj 4kormki żytniego
10;00+ siłownia
2x banan
dopiero 15;40
Kurak smażony + ziemkniaki

17;30
Kurak gotowany + ryż

potem planuje jeszcze brzuszki porobić żeby takiej kichy nie było.

Teraz 2 dni chyba odpoczne od siłki tylko brzuszki. Czy nie odpoczywać rozkładać w domu ławeczke i brać się za hantle ?



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-18 10:19:33

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-18 16:03:20

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-18 16:04:47

Dzis po kolacyjce mała pomiarka

9-13 lipiec \18lipiec
Biceps 32-33\34+
klatka wdech 97\99,5-100
luźno 95\97

zmierzę jeszcze raz rano bo po tygodniu takie rezultaty? bic moze jeszcze jeszcze sie spompował po prostu ale klatka?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 00:04:00

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 00:04:13

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 00:05:06

A że tak spytam ile masz lat ?!

E te przyrosty to raczej efekt ruszenia mięśni i lepszego ukrwienia :) IMO Żeby tak naście mm po paru treningach skoczyło no way. POMPA.

Ja na pompie na siłowni mam taką grabę, że aż miło patrzeć... na wieczór już tak ślicznie nie jest

PS. Może więcej powietrza naciągnąłeś do klatki :D... ja na wdechu nie mierze, bo to jakieś niemiarodajne.



PS.2 Odstaw rodzynki

Rodzynki:

Wartość energetyczna w 100 g: 288,00 kcal
Białko w 100 g: 2,31 g
Węglowodany w 100 g: 68,79 g
Tłuszcz w 100 g: 0,43 g

Pomyśl sobie, że to godzina treningu na siłce... a g**** Ci dają. Przestaw się na mięcho i węgle o niskim indeksie glikemicznym.
Strzała energii z wysokim indeksem zapewnisz najlepiej jak sobie zapodasz glukozę (nie dużo !!! ) po treningu i basta ( kupisz w spożywczaku, na allegro fachowo piszą dextroza taki chłyt ). Jedz węglowodany w posiłku przedtreningowym, tudzież po.

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-19 01:51:35

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-19 01:52:30

A że tak spytam ile masz lat ?! jutro 17 wszystko pisze

E te przyrosty to raczej efekt ruszenia mięśni i lepszego .Tak myślałem ale miło jest że się coś rusza

Ja na pompie na siłowni mam taką grabę, że aż miło patrzeć... na wieczór już tak ślicznie nie jest
Przecież pisze że wieczorem mierzyłem a nie po treningu.Podczas treningu wiem że się pompuje jak..:P



Dzisiejsza waga 74,6 ( coś nie chce ruszyć ;/ )

Mam pytanie. Wczoraj czytałem o mięśniach brzucha troche. Wszędzie piszę że podczas treningu musze gubić fat bo nie będzie widać efektów.Niby tak ale przecież jestem na diecie na "mase".
Ale tu chodzi o to żebym na tej diecie zbudował mięśnie brzucha też i potem zredukował żeby to było widoczne?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 09:38:12

Ruszenia w ciągu tygodnia to wątpię a jak się mierzysz to mierzysz się na czczo a nie po kolacji taka moja mała rada. Jesteś suchy więc do*** kalorii

Masz robić mięśnie brzucha, bo:

1) to jedne z najważniejszych mięśni ciała
2) służą one do stabilizacji ciała
3) każdy ruch zapewni spalanie nadmiaru kalorii
4) masa to nie znaczy do końca przybranie tłuszczu jak u baby w ciąży


A co do pomiarów, to najlepiej jak zrobisz to w niedzielę rano (na czczo), będzie to chyba w miarę dobre rozwiązanie.