Seremene // Aby wygrać trzeba Grać !! // Stabilizacja i progres delikatny

Jesteś na LC? redukujesz?

Mnie ostatnio ssie mimo, że zaczynam znowu masować, więc..

Teraz jestem na low carbie stabilizacyjnym tj. w dni z treningiem siłowym jem na "0" natomiast w dni bez treningu silowego czyli dni aerobowe wyzucam carbo i dozucam trochę tłuszczu ale builans z nie treningowego wychodzi na - 200 kcl

Dzień 3

Wstałem przed godziną 7:00

Aktulanie szamama placek owsiany tj z takich skladników:
80 gr platkow owsianych
220 gr jajek calych
30 gr rodzynek
1 nektarynka

po posilku poranna suplementacja tj omega, selen, potas , chrom ,beta karoten

no też szamam to samo ale myślę że połowa ludzi z sfd szama teraz to samo

No i po treningu Kazde Ćwiczenie robilem po 15 ruchów , na triceps wywalilem z fbw pompki tylem a wrzucilem porecze z obciazeniem .. ładnie pompuje taki trening... uporalem sie w 50 minut z przerwami miedzy seriami po 1,5 minuty. po treningu 15 minut spokojnego truchtu ...

Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z diety

Qazar miał rację co do Carbo !! zbyt duze wahania cukru w organizmie po przyjeciu tego skladnika.

teraz szykuje 80 gr platków i 140 gram piersi z kurczaka ...


Zmienie proporcje diety i wkleje ją wieczorem...


Przyjemnioe jest znów czuc pompe potreningową heh az chce sie zyc :)

Treningowy:tj trening siłowy :
Płatki owsiane 80 gram
jajko 200 gram
rodzynki 30 g

2=Bezpośrednio po treningu:
Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram
owoc: banan

3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu .
Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy
piers z kurczaka 140 gram

4=:piers 100 gram
orzechy włoskie 10 gram
warzywa

5 w pracy 1=
karkówka 200 gram
warzywa

6= posilek w pracy:
Karkówka 120
warzywa


7=Posiłek nocny:
200 gram jajka całe




2200 -2250 kcl

wegle:150 2,3 na kg/m. ciała
tłuszcz: 106 1,4 na kg/m. ciała
białko: 170 1,6 na kg/m. ciała

nie treningowy ( aerobowy dzień):
1)
Płatki 70 gram
jajko 200g
kakao decomoreno 10 gr

2) po aerobach

20 g białka

3)
owsiane 70 gram
piers 140 gram

4) pierś 100 gram
warzywa
5)
Karkówka 200 gr
warzywa

6)
karkowka 120 gr
włoskie 10 gr
warzywa

7) 200 g jajka całe



kcl 2050
w- 94 bez warzyw
t-101
b-171


Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-14 12:52:36

Własnie szamam 120 gram karkoweczki z warzywami ...

Wczesniej zjadlem 200 gram karkowki warzywa i orzechy .. i poszedlem sobie na rower pojezdzic wokół jeziora.

Co do diety to wypowie sie ktoś na temat tych dwóch nowych rozpisek ?

Dzień 5 - masakryczny.
Do treningu wszystko było ok . W czasie wykonywania "wyciskania z przodu klatki" strzeliło mi cos w obreczy barkowej.. po przyjsciu do odmu udalem sie do lekarza ktory stwierdził nadwyrezenie sciegien znajdujacych sie w obreczy barkowej.... co spowoduje 2 tygodniowa przerwę w treningu ;( a Więc Dziennik do Kasacji !! Po wyleczeniu tej kontuzji (mam nadzieję szybko to sie uda zrobić)bedę już masował.

Pozdrawaim.

Ps. Do moderatora jesli mozesz to usuń ten dziennik.

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-16 15:33:01