HST dla odmiany od Splita .

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Witam Wszystkich!
Po sugestiach Krisana łamach mojego dziennika treningowego postanowiłem zrobić cykl HST .
Będzie to pierwszy cykl tego typu , do tej pory jak większość użytkowników siłowni(tej na której ja trenuję) ćwiczyłem splitem .
Właśnie zakończyłem cykl redukcyjny z większym lub mniejszym powodzeniem i wybieram się na urlop .Jestem w trakcie mierzenia maksów w 15,10 i 5 do końca tygodnia powinna być sporządzona tabela .
Oto ćwiczenia jakie wybrałem .
PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE PODCHWYTEM
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC)
DIPS
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI(PUSH PRESS)

Mam pytanie odnośnie suplementacji czy na przykład jest wskazane w takim cyklu brać jakąś formę kreatyny (ostatnio był jabłczan w marcu) a może jakiś stack byłby bardziej wskazany ?
Zaznaczam że mam już jakieś małe doświadczenie jeśli chodzi o siłownię i dietę , zresztą pod moim postem jest link do dziennika treningowego więc możecie sprawdzić .
Z góry dziękuję za rady i sugestie

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

odzywki to tak jak przy splicie, jak cchesz mozesz dodac spokojnie

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Myślałem że jest mała różnica między splitem a ćwiczeniem trzy razy w tygodniu tych samych ćwiczeń i grup mięśniowych.
Dla tego interesowało mnie bardzioej czy lepiej coś z kretki , może coś z aryginy np. AAKG a może tyko coś na koncetntację i motywację

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Roznica jest w treningu ale nie zmienia to faktu ze suple dzialaja tak samo. Jak wiesz ja ograniczam je do minimum, kreatyna jak na kogos dziala i dawno nie bral to pewno warto

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Kris miło że tu zaglądasz często

w takim razie wrzucę tu mój plan z maksami do oceny .
Jadę na urlop do kraju więc orientacyjnie chciałem się dowiedzieć co warte by było kupna na przyszły i nie tylko cykl .
Dzisiaj byłem na siłce zmierzyłem maksy w dziesiątkach także zostają mi jeszcze piątki i tabela gotowa

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wiec czekamy na masky. Pamietaj ze podczas roztrenowania, zakaz silki:) zadnych pompek itd. Jak Ci sie mierzy maksy?

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Kris moje maksy z 15 i 10 są już w dzienniku treninigowym , pozostało jeszcze zmierzyć 5 .
Oczywiście zero siłki na urlopie ewentualnie jakieś biegi .

Otofilmik z MC sumo , troszkę kaleczoną techniką z powodu bólu przywodzicieli .

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

biegi odpusc, nie tylko trzeba zregenerowac miesnie ale i uklad nerwowy. Jak sie boisz ze przytyjesz utnij lekko kalorii zamaist biegania:) Chociaz to przeciez tylko 2 tyg

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

przejrzalem dziennik ladne maxy!!! podciaganie proponuje:

15tki 1trening 10powt
2tr 12powt
3 tr 14 powt
4,5 tr 15powt
6 tr 15powt + 2,5kg

qlbo ocs w tym stylu

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Trudno będzie na urlopie u mamy ucinać kalorie zwłaszca na tradycyjnej kuchni wiejskiej

Pewnie troszkę ruchu będzie bo jak to na wsi.

przejrzalem dziennik ladne maxy!!! podciaganie proponuje:
Dzięki !
Z tym podciąganiem bardzo interesujące - tak zrobię Kris

Czy w mikrocyklu piętnastek robić wszystkie ćwiczenia po jednej serii ?

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-18 21:46:39

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Przysiad i Mc mozesz dac 2 bo sa zamienne, cos jescze 2 mozesz dolozyc. Pamietaj w 15tki wprowadzaja do nastepnych ciezszych 6tygodni, lepiej zaczac spokojnie a skonczyc z rozmachem . Ale jak dieta bedzie dopracowana mozesz puch press i 1 na klate dac 2. Zalezy tez od tego jak organizm zareaguje po 2 tyg bez treningu. Ja w 1HSt mialem mega zakwasy po 1 serii