renia/dziennik

hmmm, to moze batona takiego proteinowego wystarczy?' ma i bialko 20 g i wegle jakies 11,5... bo jak ja zjem cos na noc to potem nie moge spac

etam batona na noc,a po batonie to zaśniesz tak
nikt nie mówi,że masz zjeść worek ryżu i 0,5kg kuraka

ok ok, to zjem 50 g tunczyka z wody i juz... ewentualnie twarog, no i moze jakis wafel ryzowy do tego.. bedzie ok?? chociaz troche ok?' bo to jest aerobic, a przed aerobiciem planuje zrobic cwiczenia z pilka..

ćwiczenia by obli ?

zjedz normalny posiłke! 59g tuny to za mało i wafle ryżowe

tak te cwiczenia.. robilam we wtorek, dalam rade ale az sie wstyd przyznac hantle tylko 3 i na dodatek mnie bolaly miesnie dzisiaj.. ok zjem.. tylko jeszcze nie wiem co...

cycek/ryba 150g + ryż/kasza

SKONCZYLAM NA JUTRO UKLADAC...

produkty waga kcal B T W
OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7
OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2
BURGOS- SER 63 40,32 8 0 2
ORZECHY WLOSKIE 20 130 3,2 12 4
RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2
SUMA 153 376,32 18,1 14,9 53,1

JAJKO 70 106 8,75 7 0,7

MIGDALY 15 100 2,5 7 2
SER BIALY 125 167 22,5 5 3,8
OGOREK ZIELONY 0 0 0 0 0
SUMA 210 373 33,75 19 6,5

RYBA 120 100 20 2 0
WARZYWA 0 0 0 0 0
OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0
RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4
JABLKO 150 69 0 0 18
SUMA 315 344 23 7,4 48,4

PRZEDTRENINGOWY
TUNCZYK 100 100 21 1,2 0
MAKARON RAZOWY 42 154 5 1,1 31,11
DYNIA PESTKI 20 100 4,8 8,6 4,8
SUMA 162 354 30,8 10,9 35,91

POTRENINGOWY
RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4
SZYNKA CHUDA 100 110 18 3,5 0,9
SUMA 140 240 21 3,9 31,3

RAZEM 980g 1687,32kcal 126,65B 56,1T 175,21W

no prawie mi sie udalo z wartosciami bo jest tak w przyblizeniu jak byc powinno, co prawda brak 100kcal i po 4-5 g BTW ale to chyba nie jest tak zle

Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-15 22:32:39

szynka ??? co to za szynka ?? ma tylko 3,5g tłuszczu ??

dodaj do 3 posiłku więcej oliwy to Ci się bilans wyróna, bo brakuje ci prawie 150 kcal to dużo.

szynka gotowana, nie ma jej w polsce znaczy tego typu, jest chuda, ma bialko i jest polecana tutaj jak sie jest na diecie wiec dlatego, bo nie wcisne w siebie kury o tej porze... moze pozniej jak mi sie organizm juz przestawi to tak.... ok dodam oliwy i bedzi eok??

wyszlo 1732 kcal i ponad 61 g T.. nialko i wegle bez zmian

Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-15 22:42:32

dodaj jeszcze orzych gdzieś tak żeby Ci wyszło te 1800kcal. Jak już białka nie upchasz nigdzie