dietka na mase do oceny i ewentualnej poprawy:)

Witam prosze o ocene tej diety.Dodam że jest to dieta na cyklu(koksie) stąd tak dużo białka dałęmProfil aktualny.
1.posiłek 8:00
-100gram owsianych
-4całe jajka+1białko
-30gram białka(system protein 80)
-25gram orzechów włoskich

2.posiłek 11:00
-100gram kaszy jęczmiennej
-225gram cyca z kurczaka
-15gram orzechów włoskich
-warzywa
3.posiłek 14:00
-100gram ryżu brązowego
-60gram białka(system protein 80)
-10ml oliwy extra virgin
-warzywa

4.posiłek 17:00(przedtreningowy)
=100 gram ryżu brązowego
-225gram kury
-10ml oliwy extra virgin

18:15 trening

5.posiłek 20:00(potreningowy)
-100gram ryżu białego lub 100gram gainera(mutant mass)
-225gram kury
-10ml oliwy extra virgin

6.posiłek 23:00(przed snem)
-150gram twarogu półtłustego
-30gram białka(system protein)
-10ml oliwy extra virgin

I do tego raz w tyg. w niedziele o 17:00(dzień beztreningowy) jakiś lajtowy cheat meal na mieście jakiś stek z ryżęm np albo tortilla z kurczakiem.Prosze o ocene tej diety i ewentualne poprawki i czy taki posiłęk raz w tyg może mieć miejsce za pomoc dam SOGA

aaaaaa i zapotrzebowanie
WW:4gramy na kg wychodzi T:1,1-1,2g/kg B:3,2-3,25g/kg

pomoże ktoś

1.posiłek 8:00
-100gram owsianych
-4całe jajka+1białko
-30gram białka(system protein 80)
-25gram orzechów włoskich
wygląda ok, ale wywaliłbym orzechy i wykorzystał je później(bo masz już sporo tłuszczu z jajek, a orzechy zawsze możesz wrzucić jako przekąskę między posiłkami) a dodał owoc/warzywo jakieś

2.posiłek 11:00
-100gram kaszy jęczmiennej
-225gram cyca z kurczaka
-15gram orzechów włoskich
-warzywa
ok

3.posiłek 14:00
-100gram ryżu brązowego
-60gram białka(system protein 80)
-10ml oliwy extra virgin
-warzywa
ok

4.posiłek 17:00(przedtreningowy)
=100 gram ryżu brązowego
-225gram kury
-10ml oliwy extra virgin
hmm jeśli nie czujesz sie ciężko na treningu po dodawaniu tłuszczu w przed treningowym to ok

18:15 trening

5.posiłek 20:00(potreningowy)
-100gram ryżu białego lub 100gram gainera(mutant mass)
-225gram kury
-10ml oliwy extra virgin
zdecydowanie lepiej ryż niż gainer. Oliwę po treningu wyrzuć po to wydłuża trawienie a nie o to nam po treningu chodzi

6.posiłek 23:00(przed snem)
-150gram twarogu półtłustego
-30gram białka(system protein)
-10ml oliwy extra virgin
ok, możesz dodac jakieś warzywo jeszcze

Ogólnie dieta bardzo fajna

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-14 22:44:28

ok wielkie dziekioliwa mnie nie zamula przed treningiem więc ok. Orzechy zostawie w śniadaniu. Oliwe wywale po treningu i po treningu ryż biały jem zazwyczaj gainera(mutant massa) pije w sytuacji awaryjnej jak nie mam białego ryżu. SOG dla ciebie

spoko a co do tortilli czy steku na masie to nie ma problemu to w sumie taki lajtowy cheat meal inni jako cheat meal jedzą pizze lub ciastka, więc Twoja propozycja to powiedzmy taki lajtowy cheat meal więc raz w tygodniu nic Ci złego sie nie stanie

Nani20 ok dzieki wielki niestety SOG nie wszedł bo już ci dawałęm kiedyś w tym dziale