Skrócony FBW do oceny

1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie
łydki + brzuch

trening prosty ale skuteczny
technika idealna bez szaleństw z ciężarami

dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu)

trening poprzedzony porządną rozgrzewką

Trening by rion10

Mi sie nim za***iscie cwiczy polecam.

z planem nie mam problemu nie wiem tylko kiedy zwiekszac obciazenie...eeroo napisal ze na redukcji najlepoiej 4 serie po 10 powtórzen tym samym ciezarem no to kiedy zwiekszac obciazenie?..wychodzi na to ze co trening dokladam np 2 kg ?...dobrze rozumuje?

ja Ci juz napisalem jak mysle. jesli robisz 4x10 to co trening albo co tydzien. zreszta jesli dodajesz na seriach to potem co trening/tydzien tez dorzucasz tylko do kazdej serii.

dobra kumam