Wada postawy, Pomóżcie

Witam. Potrzebuje waszej pomocy jak widac na zdjęciach mam wade postawy. Czy mozna temu jakos zaradzić a raczej zamaskować bo pewnie całkowicie juz tego nie zlikwiduje :( Chyba że operacyjnie. Chciał bym ogólnie zacząć ćwiczyć żeby przybrać troche masy mięśniowej ale nie wiem jaki zestaw ćwiczeń uzyc. Jakie ćwiczenia moge wykonywac a jakie nie. Pomóżcie prosze.

Zdjęcia sylwetki:

http://img249.imageshack.us/gal.php?g=janaforum4.jpg


Zmieniony przez - yakuzaaa w dniu 2009-07-11 22:16:17

moim zdaniem masz plecy okrągło-wklęsłe. Musisz głównie :

wzmocnić mięśnie osłabione a mianowicie:
-prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym,
-czworoboczne,
-równoległoboczne,
-mięśnie brzucha,
-mięśnie prostujące biodra,

Oraz rozciągnąć mm nadmiernie napięte:

-piersiowe większe i mniejsze,
-mięśni międzyżebrowe zewnętrzne i wewnętrzne,
-zębate przednie
-zginające biodra
-prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym,
-czworoboczne lędźwi,
-międzykolcowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa,


zalezy w jakim wieku jestes, bo możliwe ze jeszcze ladnie naprostujesz te plecy ;)
co do ćwiczen to wejdz sobie w atlas ćwiczeń :http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i dobierz ćwiczenia pod siebie. Wiesz juz jakie partie masz wzmacniac a jakie rozciągać. Wystarczy tylko wybrać ćwiczenia.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-07-12 01:53:51

Wiek 24 lata to pewnie już za późno na ładne naprostowanie :(

Zawsze trzeba próbować. Nigdy nie jest za późno. Pzdr..

A pomógł by mi ktos ułozyc plan treningu. Ile razy w tygodniu ćwiczyc i jakie konkretnie ćwiczenia. Patrzyłem te ćwiczenia z linka ale tam jest ich duzo i zapewne wszystkich mam nie robic.

Tu nikt nie wkleja planów Treningowych.
Ewentualnie możesz jakiś dać w którym możemy nanieść poprawki indywidualnie do ankiety która też musi być. Pzdr..

Ja bym na twoim miejscu dużo na drążku pracował, podciągania, wznosy nóg itp.

Przede wszystkim to basenPzdr..

nie jest z tobą źle , basenik glownie , cwiczenia na drazku i przy drabinkach + troche asymetrycznych , tego na ile da sie poprawic twoja postawe zależy od tego czy zmiany są tylko funkcjonalne czy juz strukturalne czyli czy sa jakies utrwalone zmiany w tkankach ;]

tutaj nikt nie wywróży czy sie poprawi czy nie bo to nierealne ;)

ale NIE MASZ NIC DO STRACENIA wiec czemu by nie spróbowac ?

Wiadomo że spróbuje poprawić. Inaczej bym nie prosił o pomoc.