Mały wyskok - problem.

Witam, czytałem wiele tematów i postów na temat wysoku i niestety nie znalazłem nic dla siebie. Chodzi o to że mam "bardzo słaby wyskok". Chciałem go jakoś polepszyc.

Parametry:

Wiek: 15 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 60 kg
Zasięg rąk: 235 cm
Zasięg: 295 cm

z gór dziekuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Lepszy wyskok

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak, sztanga, hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nie znalazłeś? Buhaha.
Na forum jest tego masa. Poszukaj w google programu Hansa.

napisałem ze nie znalazłem odpowiedzniego "dla siebie" a nie ze nie znalazłem wogóle
czytaj uwaznie

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

zdr.

thx wielkie przeczytałem, tylko nie rozumiem kilku pkt. zamieszczonego tam treningu np. skłony na wyciągu górnym ?

PS. Jak myslicie czy taki wyskok przy moim wzroscie to aż tak żle ?

http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php a ja polecam to sprawdzilem i przybylo mi 15 cm w skoku z miejsca w gore

Tydz Ćwierćskok Wznoszenie łydek Wstępowanie Skoki na łydkach Podskoki
cykl ilość cykl ilość cykl ilość cykl ilość cykl ilość
1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 50
2 1 100 2 20 2 15 2 20 1 100
3 1 125 2 25 2 15 2 25 1 150
4 1 150 2 30 2 20 2 30 1 200
5 2 100 2 35 2 20 2 35 1 250
6 2 125 2 40 2 25 2 40 1 300
7 2 150 2 45 2 25 2 45 1 350
8 2 200 2 50 2 30 2 50 1 400
9 2 250 2 55 2 30 2 55 1 450
10 2 300 2 60 2 35 2 60 1 500
11 2 350 2 65 2 35 2 65 1 550
12 2 400 2 70 2 40 2 70 1 600


A jak poprawnie wykonać Cwierćskok, wznosy na łydkach, wstępowanie ? bo nie wiem, a liczy sie dokładnosc wykonywania

Oj ludziu ludziu, ;] powinno mi sie tak wydaje byc to na youtbue a jezeli nie tooo
https://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_&_DUDEK-t131923.html
ttp://www.sfd.pl/Jak_poprawic_wyskok_-t151592.html

ehh... ja nigdy nie robiłem żadnego programu na wyskok :), ostatni miesiąc zrobiłem +8cm do wyskoku dzięki? dzięki robieniu nóg na siłowni (tzn chodzę od miesiąca na siłkę, bo przerwę miałem), robię 4 serie przysiadów ze sztangąna plecach 15/12/10/8, wspięcia na maszynie, prostowanie nóg na maszynie 12/12/12/12, i uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 ;)

i tylko nogi robisz ?

ale takie przysiady ze sztanga to kolana wysiadają wiem bo kumpel po roku zaczał narzekac