Bezsenność po siłowni

Witam, mam nietypowy problem. Nie mogę żadną siłą przytyć. Trenuje intensywnie na siłowni 2,5 roku, 3 razy w tyg. pod okiem instruktorów, spotykam sie z dietetykami itp, ale przez ostatnie półtora roku udało mi sie przytyć tylko 1kg jedząc nawet 7 posilków dziennie. Przy wzroście 181 cm waze ciągle 73 kg, a chciałbym ok 81kg. I nie mam problemów z nadczynnością tarczycy, przez którą niektrzy nie mogą przytyć. Po każdym treningu mam jednak problem ze spaniem, nawet jeżeli ćwicze rano, następnej nocy nie mogę zasnąć. Szczególnie jak ćwiczę dolne partie - nogi, natępnej nocy zdarza mi sie spać nawet tylko pół godziny. Przez to sie nie moge zregenerować, odpocząć, nie mam apetytu a czasem omijam jeden posiłek. Czy ktoś wie może jak zneutralizować adrenalinę w mięśniach, bo chyba przez to nie mogę spać? Mam nerwicę od dziecka i może jest jakiś związek pomiędzy ciężkim treningiem, stresem, napięciem w mięśniach i adrenaliną? Zadne zioła rozkurczowe typu mięta pieprzowa, waleriana, chmiel nie działają. Czy ktoś może mi coś doradzić? Pozdrawiam

Najprawdopodobniej to przetrenowanie. Pzdr..

Trudno żeby przetrenowanie trwało 2,5 roku...

Jak masz przerwę od treningów też masz problemu ze spaniem / nabieraniem masy (choć łapaniem fatu)?

Przytyłem pare kilo jak zacząłem chodzic na siłownie, ale od półtora roku ani drgnie w góre... Generalnie źle śpie ale po siłowni, a juz szczególnie ćwiczeniach nóg - ewidentnie. Mozliwe, że przez wydzielanie kortyzolu, ale niektórzy własnie spią lepiej po wysiłku fizycznym, a ja nie! Nie wiem czy brak regeneracji i odpoczynku może całkowicie uniemożliwić budowe masy?
Pozdrawiam

Może tak. Po prostu za duża intensywność Treningu.
Co ile zmieniasz grafik?
Jakim Treningami lecisz? - Opis
Jak wygląda dieta?
Nerwica, brak regeneracji ma wpływ.

Cwiczenia zmieniam raz na 2-3 mies, ale kolejność cwiczen i obciązenie bardzo często. W poniedziałki robie nogi, czwartki klatke i biceps a w soboty mam wg instruktora robic plecy i triceps, ale omijam ten jeden dzien i wracam spowrotem do nóg. Mam bardzo szerokie plecy i sylwetke pływaka, dobry triceps więc stwierdziłem ostatnio, ze zeby wyrównac proporcje bede cwiczył klatke i nogi częsciej a na razie plecy i triceps zostawi ewogóle.(5 dni przerwy pom. cwiczeniami tych samych grup mięsni).

A co do diety, zwykle jest to 7 wysokobiałkowych posiłków dziennie ( włączająć 2x gainer z wsypaną dodatkowo owsianką)

Dziwny ten Trening.
Przerzuc się na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku.
Przykładowo na split.
Poniedziałek - Klatka, Triceps
Środa - Plecy, Biceps
Piątek - Barki, Nogi.
W dni n/t można cisnac brzuch.
Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia.
Przerwą między seriami z 2 minuty.
Grafik zmieniaj co 6 tygodni. Po dwóch cyklach przerwa regeneracje do 2 tygodni.
A teraz jak z dietą?

Najdziwniejsze jest jednak to ze zamiast masy kalorie idą mi w siłe, mając cienkie i długie nogi na 2 maszynach jestem w stanie wycisnąć w ostatniej serii wszystko, maksymalny cięzar.

Wołabym sie jednak wstrzymac z cwiczeniami mięsni które mam dobrze rozwinięte, żeby nie potęgowac dysproporcji. Nogi zawsze mialem gorzej umiesnione i wolniej sie rozwijały, dlatego nie chce cwiczyc wszystkich górnych partii, bo niektóre są ok. Poczekałbym na rozwój nóg i wtedy ruszyłbym z wszystkim równomiernie.

Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna.
Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie.
Śniadanie - węglowodany złożone
2 Śniadanie - węglowodany proste
Obiad - wiadomo
Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek.
Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko
Godzinę przed snem - standardowo twarog niskotłuszczowy + kakao.
Dorzuc do diety len mielony + ewentualnie Gainer do uzupełnienia.
Musisz Trenować wszystkie grupy mięśni. Taka jest zasada i musisz się jej trzymać. Te partie które masz dobrze rozwinięty to po postu lżejszy Trening. Te gorsze intensywniejszy. Na tym to polega. Wszystko się wyrówna. W Twoim przypadku chodzi o regeneracje, tak więc taki Cykl i dieta będzie najodpowiedniejsza. To jest moja propozycja żeby coś się ruszyło u Ciebie. Ale jak wiesz lepiej i nie bierzesz tego pod uwagę to nie ma sprawy. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-10 19:49:50

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-10 19:51:53

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-10 19:53:56