ile kcl max

mam pytanie ile kcl max moge spożywać na rzeźbę przy wadze 75 kg i aktywności 2 h dziennie reszta praca siedząca

zakladam ze cos kolo 1900 kcal

chodz przy takiej wadze zakladam ze nie masz jeszcze czego rzezbic

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-09 18:56:50

nie zależy mi na dużej masie w rece mam koło 37 klata blisko 110
bf około 12 chciałbym zejść do 8%

Ciężko tak naprawdę powiedziec, to wszystko orientacyjne jest.
Ile ćwiczysz? Co to za aktywność? :)

trening siłowy 1 partia dziennie koło 30 minut i aeroby 1h max 1,5h

Dałbym pewnie koło 2000 kcal, ale to już kwestia indywidualna.
Jaka dieta?

białko 2 g kg wegli około 2 max 2,5

Cóż, zejście do jednocyfrowego bf pewnie będzie wymagało mocnego cięcia węgli. Low carb albo CKD.

mam zaplanowane około 46 dni na rzeźbe dziś jest 9 dzień przez te 9 dni bralem resztki vpx redline , z ckd nie jest taka łatwa sprawa podchodziłem już do niej 3 x i rezygnowałem po tygodniu,
byc może zostawie ckd na ostatnie 3 tygodnie bez ładowania ,zakupiłem starego venoma mam nadzieje że zahamuje łaknienie i doda energi

A wiesz, że schodzić poniżej 10% to już niezdrowo i niebezpiecznie?

niezdrowo to schodzic do 6 a nie 8 ty myslisz ze jaki bf maja zawodnicy w pn w lidze ang 10 i niżej