Co cwiczyc teraz ?

Witam. Wyjechalem na wakacje do wujka do USA i jest tu silka, ale za duzo ciezarow nie ma 2x15kg, 2x20kg, 2x4,5kg 4x2,3kg, sztanga 20kg, gryf lamany 10kg i 2 sztangielki po 9kg. Co zrobic, jakim planem ciwczyc ? do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechow

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak w temacie

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

spokojnie sporo ciezarow jest.
3x przysiady/mc
3x wioslo/ moze znajdziesz jakis drazek albo rure czy cokolwiek gdzie mozna sie podciagac
3x wyciskanie lezac/
wyciskanie stojac sprzed klaty x2
biceps uginanie ramion x2
wycisane francuskie x2

Dzieki, a ile radzisz powtorzen robic ?
fajny prosty plan podales, jeszcze ropisalem dla odmiany plan b i tak na przemian bede cwiczyl.

A
3x przysiady
3x wislowanie
3x wyciskanie lezac
2x wyciskanie sprzed klaty
2x biceps uginianie ramin
2x wyciskanie francuskie na lezaco

b
3x przysiad
3x mc
3x wyciskanie na skosie
2x wyskanie za plecow
2x mlotkowe
2x francuskie


Mam pytanie co ile tak starac sie zwiekszac ciezar ? bo za duzo mozliwosci nie mam.
a kaptury i przedramienia to jak cwiczyc ?

eeroo lub kto kolwiek prosze o doradzenie