piramida czy stały ciężar?

witam przy treningu na klate co jest lepszym rozwiazaniem piramida którą zaczynam od najwiekszego ciężaru i schodzę w dół, czy zaczynam od mniejszego ciężaru i dochodze do najwiekczego czy poprostu 4 serie stałym ciężarem? od zawsze robilem sobie 40 pompek przed snem czy warto je robic jesli chodze na silownie przeszkadzaja one w czyms czy dac sobie z nimi spokoj?

Dlatego napisałem "co kto woli" - jeśli jemu dobrze się ćwiczy piramidą i przynosi mu to efekty to nie widzę nic na drodze aby dalej tak ćwiczył.

daj sobie z nimi spokój.

a dla mnie osobiście najefektywniejsza jest regresja,ale to bym radził stosowac od pewnego stażu dopiero.

a wiec z moim stażem 8 miesięcy lepiej skupić sie na stałym ciężarze?

Ty mówisz o regresie-- jest on b. ciężki(dla zaawansowanych można powiedzieć)-- z takim stażem powinieneś zająć progresem.

pozdro

myśle ze możesz progresem robić,jak bardziej Ci pasi niż stały ciężar, regresem jeszcze nie

Ciężar dobierany progresem moim zdaniem jest najlepszy na rozwój masy...
Do ciężaru stałego mięśnie się szybko przyzwyczają i nie ma tego "szoku", tzn nie zmuszasz mięśni do większego wysiłku co po pewnym czasie powoduje stagnację a w skrajnych przypadkach spadki...
to tak jakbyś przez rok cwiczył jednym planem treningowym - na początku są pewne wzrosty ale po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczajają no i potrzebna jest zmiana planu...

Mam nadzieję że pomogłem ;) Pozdro :)

progres czyli zaczynam od najmniejszego ciezaru i co serie zwiększam?

tak progresja
12powotrzen 50kg
10powtorzen 55kg
8powtorzen 60kg

Tak, tylko musisz dobrze dobrac ciężary do swojej siły - kwestia poznania własnych możliwości ;)

Ja osobiście zwiększam ciężar co 10 kg

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:02:36

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:15:37

no ja miejwiecej wlasnie opieram sie na ciężarach 55-60 kg na klate tyle ze wedlug mojego treningu robie 4 serie po 8 powtorzen, to robic 45-50-55-60kg zmienic tutaj cos? bo widze ze wyzej ktos zaproponowal mi 3 serie i z kazda nastepna zmieniam tez liczbe powtorzeń

To zależy od planu jaki robisz na klatkę:
ilość serii powtórzeń ćwiczeń wszystko musi współgrać
Wyżej jest tylko przykładowo podane jak można zwiększać ciężar a jak ty robisz 4 serie to spoko- twoja wersja jest jak najbardziej normalna.

pozdro.