Zaczynam przygodę z cięzarami :) proszę o ocenę mojego grafiku

Zamierzam porządnie wziąć się za siebie i zarobić trochę na wyglądzie i sile :) Nie jestem jakimś chudzielcem ani spaślakiem (dane w ankiecie). Uważam, że jestem dosyć dobrze rozciągnięty i wysportowany.
Stworzyłem swój plan treningowy i mam ogromną prośbę o przeanalizowanie go i ocenę, ewentualne poprawy (coś czuję że będzie dużo).
Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. bez żadnej diety i odżywek. Grafik rozpisany jest na 2 dni więc będzie ganiał w koło.

Wszystkie ćwiczenia wykonuję 4 serie po 10 powtórzeń.



Po każdym treningu robię brzuszki na ławce skośnej (również 4 serie po 10).

Za odpowiedzi bardzo dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: za tydz. 16

Waga: 70kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: wygląd i siła

Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu dla przyjemności

Uprawiane inne sporty: biegam (sprint), piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ale praktycznie z wszystkim co potrzeba

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Ja bym ci proponował FBW na poczatek jest najlepszy.
Odżywek bardzo dobrze ze nie bedziesz bral ale nad dieta sie zastanow. Poczytaj posty podiweszone i zapoznaj sie ze zdrowymi zasadami odzywiania. Dobra dieta to polowa sukcesu w tym sporcie.
A poza tym plan nie jest najlepszy, split powinien być rozlozny na 3 dni a nie na 2 ;)

Pozdro ;]

Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-07-08 01:31:15

może to głupie ale co znaczy skrót: FBW i split (to chyba nie jest skrót)?? :)

FBW - Full Body Workout
split - trening dzielony w kazdy dzien trenujesz inna partie.

Ten plan co sobie ulozyles sobie daruj i zacznij FBW.
Czytaj posty podwieszone. ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
zajrzyj

FBW--> Full Body Workout-trening całegov ciała na jednej sesji
SPLIT--> Trening dzielony,dzielisz partie mięśniowe(wg jakiegoś klucza)

Plan ma sporo wad,prosciej będzie ułożyć coś od nowa
w podwieszonym poscie masz różne treningi,wybierz jakiś

Na razie dzięki za radę. Jak coś wyczaruję nowego to napiszę :)
Dzięki