MÓJ NOWY PLAN TRENINGÓW PROSZE O SKOMENTOWANIE

Pierwszt raz ukladałem zestaw ćwiczeń ułożyłem zestaw na dwa kolejne tygodnie czyli Tydzień pierwszy zestaw A tydzień drógi zestaw B i tak w kółko . Starałem się unikać pod zad cwiczeń na ta sama grupę mięśni tak jak pisze w atlasie jednak do końca nie wiem czy wszystko ulożyłem dobrze bardzo prosze o wyrozumiałość z racji iz pieraszy raz coś takiego ukladalem i prosze o korekty :) bardo dziękuje :)

I Tydzień A
Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramię + brzuch
Wtorek: -----------------------------------
Środa: biceps + barki + plecy
Czwartek: przedramię + nogi + brzuch
Piątek: barki + klatka + triceps + brzuch
Sobota: -----------------------------------
Niedziela: biceps + barki + plecy

II Tydzień B
Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramię + brzuch
Wtorek: : biceps + barki + plecy
Środa: ---------------------------------------
Czwartek: : biceps + barki + plecy
Piątek: : Klatka + triceps + przedramię + brzuch
Sobota: ----------------------------------
Niedziela: ---------------------------------

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Widze ze wszyscy sa chetni do pomocy

Może jakaś ankieta czy coś? I tak poza tym to plan troszke kijowy

to co byś w nim zmienił ??? mogł byś mi pozmieniać i wysłać ?? prosze o to juz na 2 tematach i jakos nikt mi nie chce pomóc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 170

Cel treningowy : Ogolny wzrost masy miesniowej najbardziej mi zależy na klatce i całych rękach oraz plecach.

Staż treningowy na słowni : kożystam tylko z własnego sprzętu na siłownie nie chodzę

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta obciążenia do 50kg,ekspander,sprężyna,hand griby ,hantel 10kg(1) ,

Dieta : posiadam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Staż treningowy na słowni : kożystam tylko z własnego sprzętu na siłownie nie chodzę


czyli ile ćwiczysz już?

PS: Jakie były poprzednie play i efekty po nich?

ćwicze od roku ćwiczyłep po to zeby poprostu jakos wygladac i efekty byly w miare np mialem 27napietego bica teraz mam 31 . reaszty niestety nie sprawdzalem gdy zaczynalem jednak jakies tam postepy sa widoczne

za te dwa tematy przepraszam...możesz mi chodz ty doradzic cos z tym planem???

w rok 4 cm w łapie? jak to pierwszy rok to słabo

ćwicz fbw skrócone, zwykłe, odmiany 15 10 5, 5x5, wszystkie

szczerze to masz mało sprzętu, ja nie zacząłem kolekcjonować sprzętu w ogóle tylko od razu na wypasioną siłkę

może dział "trening w warunkach domowych" ?