prosba o ocene treningu

Proszę o opinie i korekty :

( klatka + nogi)

-wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru)
-wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
-rozpiętki 4*12

- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
- wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20
- polprzysiad ze sztanglerkami 4*8

( barki +biceps)

-zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8
-zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8
-zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie
neutralnym 4*8

- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8
- unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8
-wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8

( triceps+plecy+przedramie)

-wyciskanie francuskie lezac 4*8
-wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8
-prostowanie przedramion
ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8

-podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
-rozciaganie ekspandera 4*10
-podciaganie sztangi do brody 4*8

-zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8

co drugi trening brzuch
-brzuszki na laweczce 4*20
-podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20


Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drazek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bialko (ostrowia), gainer (vitalmax1)

za duzo serii na ramiona, zle polaczenie partii

moglbys napisac jak powinno byc?? dodam ze mam ograniczony sprzet i tak mi najlepiej pasuje

Trochę szacunku do katolicyzmu (nick)

klata/triceps
plecy/biceps
nogi/barki

klata
wycisaknie lezac x4
wyciskanie hantli skos?(nie wiem czy masz) x4
rozpietki x4
triceps
wyciskanie francuskie x4
Wyciskanie wasko x4
plecy - tutaj kolejnosc roznie bywa jedni wola mc na poczatek inni drazek zalezy duzo od Ciebie na ile jestes silny jaki czy masz dobry chwyt i jak wygodnie Ci.
podciaganie na drazku x4
wioslo x4
mc x4
biceps
uginianie ramion ze sztanga x4
uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4
Nogi
Przysiady x4
wykroki ze sztanga x3
wspiecia na palce x3
barki
wyciskanie sztangi sprzzed klaty x3
unoszenie hantli na bok x3
unosznie hantli w opadzie

ja bym tak widzial mniej wiecje ten trening

a czy moj podzial jest duzym bledem?? tak jak wczesniej powiedzialem mam ograniczony sprzet(domowa silownia) i bede mial duzo przekladania??
poza tym progresje i ilosc ok ??

no jest. bo w moim wspoldzialaja miesnie na jednym treningu.
cwiczenia tak napisalem wzorujac sie na Twoim sprzecie wiec raczej ok??
powtorzenia mozesz dostosowac tak jak napisales

dzieki za pomoc