sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem

demolub- wiem próbbowałem tak zrobic ale cos nie wypaliło i nie wyswietlało fotek wiec się wkur**** i wkleiłem tak.

pablo158_8- na kilogram ciała przyjąłem 1.9 białka , 0.6 tłuszczy 3.4 Weglowodanów

3 lipca
Dzień przebiega bardzo dobrze , dieta utrzymana za 30 minut ruszam w teren pobiegać.

Sanchez18 różnice w wymiarach i foty przed rozpoczęciem redukcji i te obecne robią wrażenie
Widać że wziąłeś się solidnie za siebie i Twój zapał raczej nie zgaśnie słowem jesteś ambitny
Powinieneś uciąć węgle 3,4 to zadużo ja obecnie trzymam około 1,2 góra 1,8 grama na KMC . Żeby się zmieścić w dziennym zapotrzebowaniu podnieś białko nawet do 2,5 jeśli chodzi o tłuszcz też możesz śmiało dać 1 gram na KMC . Mówię tu o zdrowych tłuszczach czyli oliwa , lniany , orzechy i nasiona . Pamiętaj że węgle to prowokatorzy naszej tkanki tłuszczowej ja sam jeszcze jakiś czas temu nie wierzyłem
Powodzenia będę wpadał

Demolub dziękuje bardzo za słowa oraz za informacje co do diety , napewno je zastosuje w swojej ponieważ nic nie szkodzi spróbować
.Siądę dzisiaj do tego i pozmieniam , co do tłuszczy używam oliwy z oliwek do sałatek czasem wcinam rybke wiec i tam też jest zdrowy tłuszczyk .



Co do dzisiejszego treningu powiem tak dałem z siebie max.
Rozgrzewka , następnie ok.4km biegu po mojej wsi.Następnie pobiegłem na sale gdzie grałem w kosza ok 40 minut max.Do domu wróciłem "zmasakrowany i wypompowany" :)

Posiłek potreningowy :
Ryż biały ( niestety brakło mi ciemnego i musiałem zastąpić)
Piers kurczaka
Sałatka :Sałata, rzotkiewka, oliwa z oliwek (sałata i rzotkiewka oczywiscie prosto z ogródka :) )

Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-03 21:33:14

Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-03 21:33:27

Sanchez w potrenigowym wskazane są węgle o nieco wyższym IG więc biały był jak najbardziej OK. Jeśli chodzi o oliwę dawaj ją wszędzie gdzie chcesz ale nie po treningu spowalnia wchłanianie białka i węgli których Twój organizm potrzebuje natychmiast po np. takim wysiku jaki miałeś dzisiaj
Zapraszam do mnie też się redukuję więc możesz zerknąć co spożywam na codzień .
Sog ode mnie chyba pierwszy w Twoim temacie

Dzieki wielkie za soga :) troche mnie zmobilizuje :D . Jednak człowiek cały czas musi się uczyć , będę pamiętał o tym tłuszczu

4 lipiec
dietka utrzymana w hmm 80% bo skusiłem się na 2 wafelki w czekoladzie , ale wszystko inne utrzymane w 100%.
Jestem po trenigu, wylałem dosyć sporo potu i o to chodzi ;-P

Plecy
Martwy ciąg 4x 10/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramion siedząc 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6
Przy każdym treningu na siłowni robie ok 100/150 brzuszków na ławeczce
Teraz idę wsunąć potreningowy .

A zastanawiam się czy nie wprowadzic A6W do moich treningów jak ktoś by mógł to niech mi odpowie na to pytanko czy wogóle się opłaca meczyc z tym czy pozostac przy zwykłych brzuszkach .

5 lipiec
Dzień regeneracji :), pogoda do dup...y nie podobna :( . W ramach rekreacji wyruszam na grzyby btw przydał by się masażysta bo jestem cały obolały i mam lekkie zakwasy .

Dzien wypoczynku mija lajtowo, na szczescie po południu zaczeło słonko swiecic i mozna było wyjsc na dwór . Jutro kolejny dzien zmagan z redukcja reszty tego "gówn**a" :)

dobrze tak czasem wypoczac :)

a jak grzybki ;) ?