totalny nieogar

witam
jak widac po temacie nie orientuje sie wogóle o co tutaj chodzi, jest tu tyle roznych tematów, w kazdym pisze co innego i nie wiem czego mam sie sluchac. wiec tak
mam 17 lat, 193 wzrostu, okolo 75-80 kg wagi. przyzady, 2 hantle po okolo 8 kg .
chcialbym aby ktos napisal mi przyzwoity plan cwiczen oraz diete, dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75-80

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasem koszykówka i pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi 2 po 8 kg, powerball :)

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: nic

L. przecz. artykułów 2

To się naczytałeś...
Na początek ułóż sobie ACT co i jak znajdziesz w wyszukiwarce.

Co do diety na początek wystarczy że będziesz jadł 5-6 posiłków dziennie odpuścisz fast foody słodycze napoje gazowane a godzinkę po treningu będziesz jadł jajecznicę i starczy. Jak skończysz ACT i w międzyczasie na spokojnie będziesz trzymał tej diety to wtedy pomyśl nad lepszą dietą.

Ajak już chcesz lepszą dietę to poczytaj co kiedy ile trzeba jeść itd. i sam sobie ułóż, nikt nie będzie odwalał za Ciebie całej roboty bo Tobie się nie chce, za to każdy chętnie Cię poprawi jeśli będzie widać że się starasz... póki co nie widać

no czytalem duzo ,ale nie maile mzalozonego konta :)
btw. co to jest to act?

To jest coś, o czym powinienes poczytac. Kolego, tutaj nikt Ci niczego na tacy nie poda, bo wszystko znajduje sie na forum, wystarczy troche samozaparcia. Jezeli brakuje Ci go juz teraz, nie bierz sie za cwiczenia, bo skonczysz po 3 tygodniach...

jesli pytasz o act co to jest, to znaczy ze tak naprawde nic nie czytales, bo w tym dziale , jak i innych dotyczacych treningu we wielu tematach sie przewija ACT.