Moje pytania

1. Przegladajac dziennik Vitalmax zainteresowaly mnie kurze jaja:)
Nie pojmuje paru rzeczy nawet nie wiem jak to opisac. same bialko dajmy na to ma 11g bialka po dodaniu zoltka ktore zawiera 11g bialka tez wychodzi cale jajo. Hmm A pisze ze cale jajo ma 11g bialka. Nie powinno byc 22?. Ale niewazne moja prosba to opisanie jajecznicy z 4 bialek jaj bez zoltek. Czy ktos zna Ile to jest b,ww,t ?
2.Czy ryz bialy powiniennem jesc tylko w okolicach treningu mianowicie jem go godzine po treningu z piersia z kurczaaka a ryz brazowy z takze piersia z kurczaka przed treningiem.(godzine przed)
3. Jak ukladac diete w niedziele?(Dzien odpoczynku)? Czy powinna sie skladac tak samo jak w dni treningowe tyle ze bez treningu i usunac bialy ryz?(wysokie IG)
4. Czy moglby mi ktos napisac ktore produkty maja niskie ig a ktore wysokie bo z tego wszystkiegop wiem tylkoo ze ryz razowy ma niskie a bialy wysokie.
5. Czy to prawda ze powinienem kompletnie unikac weglowodanow na noc a tluszczy w okolicach treningowych?

up up pomoze ktos?

1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj.

2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow.

3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow.

4. Zobacz w talebe IG. KAsza gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, paraboliczny, makaron z maki durum, platki owsiane, makaron razowy maja dosc niski IG. Ryz bialy i ziemniaki wysoki.

5. Tluszczy nalezy unikac w okolicy treningu, ale co do weglowodanow na noc to sa rozne teorie. Mozna dac jako ostatni posilek zrodlo weglowodanow a rano samo bialko szybkowchlanialne. Niektorzy to stosuja, ale narazie zapomini i unikaj wegli w ostatnim posilku, chyba ze jestes ciezkim przypadkiem ekto.

no ubiegł mnie no , a tak sie rozpisalem :( Podam tlyko ile mi wyszło z wyliczen tych jajek 17.44 gram białka hehe



Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-02 15:02:37

Mogles pisac. Zawsze autor moze znalezc w Twojej wypowiedzi cos wartosciowego

prawda xD haha:D
; o 17.44 g bialka? to dobra dawna na sniadanie? nie wliczajac 300ml mleka + 50g owsiane

dawka*

Zalezy jak bedzie wygladala reszta posilkow.

Domer skoro jestes na forum teraz i tak szybko odpisalas wlasnie poszukuje na forum tych podstawowych zasad.
Moglbys mi powiedziec Ile czego na kg ? Jak najlepiej pomnozyc.. Bo mialem gdzies kartke zapisana i zgubilem wiemt ylko ze bialko 2.5 g na kg a reszta?
dzieki wielkie za pomoc

pytanie.. nastene patrzac na dziennik posilkow vitalmax 250g uda z kurczaka a 250 g piersi z kurczaka(same mieso) Wychodzi na to ze udo ma 125 kcal a piers 99kcal
To jest prawidlowo?
Wiecej miesa jest w piersi wiec chyba powinno byc wiecej kcal w piersi nie myle sie?

jest blad bo ogliczajac (250g) wychodzi 53.75 bialka , 15 tluszczy

53.75 x 4 to 215 kcal
15 x 9 to 135 kcal
razem 350 kcal teraz sie zgadza
wiec jest to blad w dzienniku?