-------->Jak przybrać na masie<->POMOCY<___

Witam!! wiem że ten temat był jużnieraz poruszany!! ale nie chce mi się szukać ;)!! Więc tak: 2 miechy temu kupiłem se kreatyne ale po namuwieniu gości z sfd zrezygnowałem z niej!! O co mi chodzi chciałbym przybrać na masie mięśniowej i chce się was poradzić jaką odrzywke najlepiej brać lub co zamiast odżywek jeść!! Bardzo prosze o pomoc!! Bo zadużo kości np. na klacie jest widocznych!! POZDRAWIAM!!

ah oh eh...

Powiem ci szczerzem, ze ciezko bedzie. Polecam ci tabele kaloryczne i odzywcze, poszukaj w odzywianiu. Mi Darek powiedzial, ze wszytko jest ok i staram sie tego trzymac i spie spokojnie.
Bialko wazne jest przed snem, bo zapobiega katabolizmowi nocnemu(rozpadu), warto na noc stosowac bialka wolno wchlanialne np. bialka jaja lub mleka(kazeina), niz serwatke, ktora jest idealna po treningu i z rana. Mozesz reszte dostarczac z odzwyki, wychodzi na to zebys musial brac przed snem, po treningu i w ciagu dnia lub do jakiegos posilku zawierajacego malo bialka. Porcja 30g z mleczkiem.

.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL"

No stary tylko dobra dieta, 6 gram węgli na kg i ok 3 gram białka na każdy kilogram. A jako uzupełnienie wcinaj geiner.

M.Z.

Stary masz dopiero 16 lat. Żadnych suplementów. Tylko dieta. Tak jak wyżej kolega zaproponował białko obowiązkowo + ewentualnie gainerek + witaminki i dobre ćwiczonka i wtedy urośniesz. Co do diety zajrzyj do działu odzywianie. Jest tam mnóstwo postów : dieta na mase itp. POZDRAWIAM !

Jeżeli mój artykuł Ci się spodobał, pomoże ci - wynagrodź mnie sogiem. Kliknij w prawy dolny róg mojej wypowiedzi. Dzieki

Z racji tego, że kolega itak pewnie coś weźmie, to kup odżywkę wysokobiałkową, ewentualnie jakiegoś gainera, możesz wziąć aminki, reszta za parę lat

Moderator działu suplementacja

Dlaczeko wszystkim "zielonym", ze tak powiem, mowicie zeby spozywali 2-3g bialka/Kg masy ciala? A co jesli ktos jest tlusty, wazy 100 kilo a powinien wazyc 70 - powiecie mu zeby wp*****lal 300g bialka dziennie? Trza mowic ze chodzi o beztluszczowa mase ciala. (ale w sumie same suchary sie tu zglaszaja)

I'm gonna try, I'm gonna die

i każdy "zielony" sobie na oko określi ile ma procentowo tłuszczu a ile czystego mięsa ...a tłustemu 100 kilowemu facetwowi na zdrowie wyjdzie te 300gr. białka dziennie.

------------------------------
Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663

Pozdrawiam;
Hosse
------------------------------

...600g wegli i jeszcze 100g tluszczu/dzien - przeciez spasie sie do Jumbo rozmiarow i przez nastepne 2 miechy bedzie nawiedzal post "Therma Pro"

I'm gonna try, I'm gonna die

Jak bedzie intensywnie trenowal, to sie nie spasie.

Jak sie ma duza nadwage, to priorytetem jest redukcja, nie masa, wiec w takim wypadku 2.5-3g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.

Jak ktos tego nie potrafi u siebie okreslic, no to sorry

no pain, no gain

No dobra najchętniej kupiłbym se białko!! możecie pomóc mi w wyboże?? bo naprawde nie wiem co mam wybrać jestem w tym zupełnie zielony!! prosze pomóżcie!! wiem że nic nie wiem!!! pozdro!! sog 4 all

ah oh eh...

a ile kasy chcesz przeznaczyc w skali miesiąca na białko?

spec. suplement

Ja bym bezposrednio po treningu zarzucil 2-3 banany pozniej 70g gainera i jakies bialeczko do brania na codzien i przed snem. Dobra bedzie np. mieszanka Hitec protein 90% i Ovopol'u

Michał G. "GÓRAL"
Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min