Pomocy trening na dzis prosze o szybka odpowiedz bo zaraz silka ;d

witam wracam do silki po pol roku przerwy prosze ocenic plan na dzisiaj tylko bo reszte podam w najblizszym czasie :)

Klatka:
wyciskanie poziome 3s
rozpietki pod skosem 3s
sztangielkami wyciskanie pod skosem 3s
tric:
Wyciskanie sztangi francuskie 3s
na maszynie przyciaganie do prrostych rak nie pamietam jak to sie nazywa 3s
noi co dodac na brzuch bo za kazdym razem chce chodzic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa masa masa:)

Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwa pol roku

Uprawiane inne sporty: obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowo +hmb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Powiem Ci tak. Dziś zrobiłem taki plan
1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6
2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6
3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6
6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6
7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6
8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6
9. Martwy ciąg 8,6,6
10. Wspięcia na palce 5x12


i powiem Ci, że elegancja. Znaczy po pewnym czasie od treningu nie mam "bezwładności" jak po splicie. Każdy mięsień dostał w dupę i jestem happy. Porównam efekty przed tym cyklem i po (który trwa 3 miechy, dokładając odpowiednią liczbę serii co miesiąc) i sprawdzę. Tylko zastąpiłem mc wznosem tułowia z obciążeniem niewielkim, bo ostatnio coś mnie boli w krzyżu po pucharze Polski Strong Man . Nie ma sensu już dalej pisać, kiedyś przetestuję i tą metodę (split 3 ćwiczenia max w jednym dniu). Napiszę Ci powiadomkę jak poszło z FBW. Kiedyś Ci to obiecałem , teraz biorę się do roboty (oczywiście z dobrą michą).

.. a jakie kontrowersje powstały na siłce.
"po co Ci taki lajtowy trening?"



k, narazie

Jak już to zmień kolejność, rozpiętki są po to by porozciągać mięśnie. Dlatego na koniec. Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie

1. Przysiady ze sztangą 12 10 8
2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8
5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3
6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
7. Wspięcia stojąc 12 10 8
8. Brzuch

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 15:46:09

Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie

nie polecasz splita, bo??

bo mial przerwe? a co to ma do rzeczy?


fbw lepsze rozwiazanie?

Ponieważ po półrocznej przerwie organizm zapomniał o wysiłku (nie potrafię tego wytłumaczyć w języku profesjonalnym). Dlatego lepiej poćwiczyć wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu, nie rozkładać w przeciągu tygodnia. Split byłby za bardzo intensywny, a jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową jest dobre na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku.


Nabierz trochę szacunku do innych

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 17:20:00

powiem tak zrobilem spilitem bo go dobrze znam a mialem przerwe taka ze nie chodzilem na silke ale w domu co nieco cwiczylem np 520 pompek albo podciaganie na drazku wiem ze malo ale cos tam jest;) moglby ktos pomoc napisac caly plan dzisiaj zrobilem tak jak napisalem i czuje ból miesni czyli jest dobrze:)

50pompek poprawka:)

hadesZiom2

Nabierz trochę szacunku do innych

czlowieku ogarnij sie, zadalem proste pytanie a ty mi wypadasz z jakims tekstem nie wiadomo skąd.


Piszesz ze organizm zapomniał o wysiłku i dlatego lepiej cwiczyć całe cialo na 1 treningu niż podzialic np. na 2 części, pytam dlaczego. na to odpowiedz a nie owijasz.

Dlaczego lepiej TO nie TO.
Jakie są różnice, dlaczego full body bedzie lepiej na niego wpływało, bo tak widocznie uważasz.


Split byłby za bardzo intensywny, a jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową jest dobre na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku.

kto powiedział ze przy splicie trzeba wiecej ćwiczeń (splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu)???
znasz znaczenie slowa intensywność? bo tu nie ma nic wspolnego z tym problemem, równie dobrze możesz założyć zbyt duży ciężar przy fbw.

bery masz soga za ta wypowiedz taka prawda:)

splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu

Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze.

W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w tygodniu). W splicie możne je izolować, łączyć, co nie jest wskazane dla człowieka po półrocznej przerwie. Dodatkowo po porządnym splicie koleś się zakwasi, bo po prostu trening będzie dla niego za bardzo intensywny. Podkreślam, że mówię o spicie partia raz w tygodniu.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-02 15:13:31

Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze.


Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore gdzies wuyczttali w kolorowych gazetkach.

Podkreślam, że mówię o spicie partia raz w tygodniu.


rece opadaja jak czytam to co ty piszesz, ty podkreslasz ze mowisz o splicie partia 1x w tygodniu, to ja ci po raz kolejny pisze, zacznij czytac ze zrozumieniem, tlumacze ci jak dziecku ze nie o tym mowa, tylko o metodzie, a nie o konkretnym przypadku ktory ty dostosowujesz pod ten temat - bo tak ci wygodnie, bo tak myslisz ze bedziesz mial racje, gdzie tu jest chociaz slowo o czestotliwosci 1x w tygodniu? PYTAM SIE GDZIE!



W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w tygodniu). W splicie możne je izolować, łączyć, co nie jest wskazane dla człowieka po półrocznej przerwie.

znowu to samo.... czy ty rozumiesz co sie pisze?
w full body jest mniej serii ble ble ble, w splicie tez moze byc mniej, i? na wolnych ciezarach ble ble ble, w splicie tak samo, i? wieksza czestotliwosc ble ble ble, w splicie tak samo jesli ktos ma odrobine rozumu, wiec co ty chcesz tu udowodnic?

ostatnie zdanie mi wyjasnij, co ma do zeczy wszechstronnosc kombinowania z treningiem dla osoby z polroczna przerwa??
to ze mozna cos zrobic to nie naczy ze trzeba.

ps. w fbw mozesz dac nawet cw izolowane dla twoich wiadomosci, a nawet laczyc partie.



Dodatkowo po porządnym splicie koleś się zakwasi, bo po prostu trening będzie dla niego za bardzo intensywny. Podkreślam, że mówię o spicie partia raz w tygodniu.


a po dbw juz nie? wiesz co to intensywnosc?? % ciężaru max jakim cwiczysz. wiec co ma yo wspolnego ze splitem? skoro intensywnosc zalezy od danej osoby.


ehh... nie chce mi sie juz pisac nawet bo jak grochem o ściane.

siedzisz tu na forum i wciskasz te swoje bzdety innym poczatkujacym, myslac ze prowadzisz ich dobra droge wciskajac ciagle fbw fbw , bo 80% z tego dzialu robi to samo, tylko jak przychodzi co do czego ze uzasadnic swoje zdanie to wychodza takie durnoty jak i tu powypisywales.

Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze.

Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore gdzies wuyczttali w kolorowych gazetkach.


split partia raz na tydzień to trening gdzie każdą partię mięśniową ćwiczy się tylko raz w tygodniu.
Popularna metoda na większosci siłowni publicznych.
To jest bardzo popularny split,z tym że sporo osób ma tendencje do zawyzania ilości serii/ćwiczeń