Split podwójnie dzielony.

Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem.
Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie?
Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Przedramię: przy ciężkich treningach
Brzuch: przy lekkich treningach
Rozgrzewka: 15 min aerobów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: 75-78kg masy

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: możecie coś doradzić

plan podwójnie dzielony to podział trening na dwie sesje dziennie np przed południem i popołudniu ale nazewnictwo pomińmy

plan ogólnie spoko przy czym uważałbym na połaczenie siadów i ciągów na jednym treningu , rozsądnie z obciążeniem dolnego grzbietu

Mam nadzieję, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i jakieś +1-2kg wskoczy :)

będzie git

Trening daje wycisk ale liczę ze nie na darmo :)
Może głupie pytanie: Cell Pump + Monster Mass pomogłyby czy najlepiej skupić się na poprawnym treningu i diecie póki waga idzie ten 1kg/miesiąc "na sucho"?

skup się na diecie monstera możesz śmiało jako uzupełnienie diety a cell zostaw np na agresywną masę w okresie zimowym