Śniadanie: 10:30
-płatki owsiane na mleku 100g
-jajecznica z trzech jaj + bułka
-mleko dwie szklanki
-owoc
Obiad: 12:30
-pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD.
-warzywa
Przed Treningiem: 14:30
-warzywa + orzechy
-makaron z serem 150g sera i 100g makaronu
-woda niegazowana dwie szklanki
Po Treningu: 15:20
-carbo
-rodzynki + jogurt
-mleko dwie szkanki
-owoc
Kolacja: 19:30
-makaron + ser
-mleko dwie szklanki
A co do carbo to mogę coś innego zastosować?Jakiś dobry,znany,wypróbowany suplement?
A co do diety to naprawdę ciężko mi zrealizować inną.