potrzebna rada

mam 39 lat. (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete:
1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor
2 jabko , banan
3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i weglowodany (w planach)
4 piers albo noga ,ryz , warzywa
5 2 banany
6 1oog twarogu lub tunczyka lub (odzywka bialkowa-w planach)

oczywiscie troche czasami zmieniam bo bym oszalal uzywam oliwe z oliwek wieczorem 1 lyzka.
narazie zastosowalem trening ogolnorozwojowy:
1 miesni nog-przysiady ze sztanga
2klatka- wyciskanie plasko, pompki,rozpietki plasko
3 barki wyciskanie z zaglowy, podciaganie z przodu stojac
4plecy- sklony dzien dobry
5bicepsy- uginanie ramion stojac
6tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz
7lydki wspiecia na palce
8 brzuch spinanie brzucha lezac, sklony na bok z hantla
CZY TEN PLAN JEST DOBRY?
dodatkowo 6 dni w tygodniu aeroby na czczo z rana 1h 15min oraz potreningu 45minut .treningi poniedzialek ,sroda , piatek po poludniu . w dni bez treningu tez popoludniu wsiadam na 45minut
biore takze spalacz tluszczu clen bureksin czytalem ze przy duzej nadwadze nie brac ale juz zaczolem. przez 1 miesiac schudlem 7 kg :). czy to nie jest za szybko.? prosze o rady dotyczace zmian

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 39

Waga: 107

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , sztanga, sztangielki-4 szt. komplet obciazen, rower treningowy

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

areoby odradzam na czco, tylko posniadanku, a po treningu dobry pomysł,

co do planu to zajrzyj do podwieszonych, przeczytaj jakies standardowe fbw i zacznij cwiczyc

a co do diety, to dział odzywianie, wylicz sobie zapotrzebowanie kcal, i odejmij 200-300kcal, zeby bilans byl ujemny, jedz zdrowo ;D,
pozdro -> dasz rade zrzucic troche tego FATU xP

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:00:42

ale ja usze schudnac, o miesnie bede martwil sie potem

a i odzywka białkowa chyba zbedna narazie?
najperw spal tluszcz, tylko pomalu, bez pospiechu, zeby nie bylo efekty tzw JOJO
potem jesli zalezy Ci to zacznij cwiczyc pod katem zdobywania CZYSTEJ masy miesniowej, tez uwazaj bo latwo przy tym zlapac sporo tluszczu, tez wolno, wtedy natomiast musisz miec diete z bilansem na +, i wtedy moze jakies bialko jako uzupelnienie sie przyda, i ogolnie wysokobialkowa dieta

Jednak na czco odradzam, bo wtedy nie spalasz tluszczu, jednak spalasz tez, choc w wiekszej ilosci tracisz z miesnie, a zalezy Ci na spaleniu fatu..

przed bieganiem zjedz jakies jaja, twarog, rybke, razowiec, po 1,5-2h biegaj z 1h, potem po bieganiu platki z mleczkiem jakimis bakaliani i jajka tylko platki owsiane!! nie inną chemiae

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:07:33


radze przyczytak wszystkie tematy w dziale odzywianie w podwieszonych, dowiesz sie duzo jak sie odzywiac, i jeszcze w dzial odchudzanie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:08:14[
/s]



https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:08:55


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:09:26

Jak to przeczytasz-> nie jest tego az tak duzo bedziesz wiedzial duzo co zaowocuje w dobrej redukcji, ktora przeprowadzi bez szoku dla organizmu

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:10:10

kontrola wagi 105kg . 7 tygodni od rozpoczecia

kontrola wagi 99,5 10 tygodni o rozpoczecia

nie odswiezaj starego tematu!!!