każde ćwiczenie ma 4 serje a w każdej serji jest 8-10 powtórzeń
no i rozgżewka przed każdą grupą mięśniową
dzień 1
klatka i triceps
-wyciskańe na ławce poziomej
-wyciskańe na ławce śkośnej
-rozpiętki( nie wiem czy robic na skośnej czy na poziomej)
-wyciskanie hantli (tego też nie wiem na jakieł ławce robić)
-prostowanie ramion za głową
-francuskie wyciskanie
-i prostowanie ramion na wyciągu górnym
dzień 2
barki i biceps
-wyciskanie sztangi za głową
-podciąanie sztangi wzdłóż tułowia
-wciskanie hantli siedząć
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mootkowym
-modlitewnik
dzień trzeci
plecy i przedramiona
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwyt)
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie sztangielkami
-MARTWY CIĄG ( na prostych nogach) (to ćwiczenie bym zrobił 6 razy poniewać jest to jedyne ćwiczenie na prostowniki grzbietu)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
-UGINANIE NADGARSTKÓW nadchwytem
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM siedząc
co o tym myślicie co moge w nim popraiwć
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa!!
Staż treningowy na słowni: roczek
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka chantelki sztanga i wyciąg niedługo
Dieta: jest ale nie jestem w stanie jej prowadzić w 100%
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: troche tego było ale nie dużo