fbw, basen, hiit

witam,
cel redukcja. bf ok 15%, staz ponad rok z przerwami. wiek 24.
mam cztery pytanka.
1. jakie sa przeciwskazania do wykonywania fbw a po nim hiita np. na rowerku stacjonarnym. zatem powiedzmy ze mam na mysli 'lekki hiit' tzn np 25 min pedalowania przy zmiennym tempie/obciazeniu? zalecane przy redukcji czy zabronione? rozumiem ze tluszcz w tej sytuacji najlepiej palic bedzie sie przy rownym obciazeniu/tempie, tak ?
2. czy przy fbw obwodowym dobrym pomyslem jest wskoczenie na np bieznie/rower stacjonarny na kilka minut po kazdym obwodzie? tzn 4 obwody czyli 5 takich zabiegow? fbw wykonuje na 50-70% maxa.
3. czy sa jakies przeciwskazania jesli chodzi o dwa treningi dziennie? tzn jeden silowy, drugi aerobowy. mam na mysli rano - basen, wieczorem fbw na silowni. oczywiscie nie dzien w dzien, gdyz fbw wykonuje tylko 3 razy w tygodniu. ale czy w te dni gdy cwicze silowo, moge rano poplywac albo rano pobiegac?
4. pytanko to odnosi sie niejako do 1 i 3. dwa treningi dziennie - silowy wieczorem, rano hiit- czemu nie powinno sie tak robic tego samego dnia?

**dieta (bez uwzgledniania kcal z wysilku fizycznego) na dodatnim bilansie kalorycznym.

dziekuje z gory za odp.

Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-06-27 11:21:19

Wg mnie jakbys jezdzil tym rowerem w przerwach miedzy obwodami to zajechalbys sie.. a trening aerobowy najskuteczniejszy jest po treningu lub rano gdy poziom glikogenu jest najnizszy, a Tobie chodzi o redukcje.. Nie wiem, moze inni Cie przekonaja, sam sie przekonasz lub nie ;-p

3. Myślę że można w ten sam dzień ćwiczyć i np. rano pływać.

jestes pewny czy zgadujesz? ;]

Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-06-27 16:47:21

W dni nietreningowe aeroby rano jak najbardziej, a dni treningowe po treningu bedzie lepiej.. Pozniej mozesz aeroby z dni nietrenigowych zamienic na hiit.
Nie ma takiego czegos jak fbw obwodowy, albo obwodowy albo fbw ;-P Mozesz biegac, jezdzic po kazdym treningu, obwodzie raczej nie..

a jak nazwac trening obwodowy skupiajacy sie na cwiczeniach podstawowych bazujacych na fbw?


aa! i czemu nie ?

Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-06-27 20:47:25

Nie wiem jak nazwać. Aerobów rano (na czczo) nie opłaca się, bo wtedy katabolizm jest zbyt duży. Najlepiej hiit w dni nietreningowe i oczywiście dietka na "-"

grrrr

"jestes pewny czy zgadujesz? ;]" - Jeżeli to do mnie to jestem tego pewien.

grrr. moze ktos powazniejszy? ;]

Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-06-27 23:49:37

a jak nazwac trening obwodowy skupiajacy sie na cwiczeniach podstawowych bazujacych na fbw? - poprostu trening obwodowy - ACT
Aeroby wlasnie najlepiej na czczo bo mamy najmniejsze zapasy glikogenu, no chyba ze zmienily sie teorie :)

A i czemu nie rowerek miedzy obwodami? Wg mnie bo sie poprostu nie oplaca..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 07:54:59

nie oplaca sie i po prostu jest zle ;d
co to za wytlumaczenie ?
;]