FBW Proszę o ocenę i korektę

Proszę o sprawdzenie mojego planu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 4s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s max
- Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

+Brzuch

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military Press 4s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palcach 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4s

+ Brzuch


Przy założeniu w ciągu tygodnia 15 serii na duże 12 na małe
Liczba powtórzeń: od 8 do 12
Kolejność:
klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy + brzuch

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Informację:
Full osprzęt
Cel: masa, siła, wzrost objętościowy mięśni
suple: jabłczan kreatyny
staż: 9 miesięcy
wiek: 17
waga: 80
wzrost 183
Dieta: Jest

Pozdrawiam

Jeśli nie ma komentarzy, opini to znaczy że trening jest dobry ? ;]

juz załozyłes raz taki teamt powiedziałem tobie ze masz wywalic połowe ćwiczen i seri ale jak nie dociera to se go rób

tylko potem nie placz o przetrenowanie

ja ci go poprawie jak niechcesz robić fbw odpowiednie z twoim stażem to ok



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s drązek2s
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s max to po przysiadach rób i z 20 powt
- Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3s przysiady 3s
- Przysiady wykroczne 2s wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 2s

+Brzuch

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s
Barki:
- Military Press 4s 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 4s 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palcach 3s max wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4s 2s

a rób sobie w kolejnosci nogi plecy klata barki tric bic


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-27 16:29:57

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-27 16:31:29

pomyśl o jakimś 5x5 czy hst