Redukcja - zatrzymanie

Witam,
Generalnie jak w temacie. Jestem od 2 miesięcy w trakcie redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie,
które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku

Moja dieta wygląda tak :

I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( malo, tylko do smaku )
II : sernik low carb z kuchni SFD ( twarog, orzechy, rodzynki, wiorki kokosowe, białka jaj)

lub jajecznica ( 2 zoltka, reszta białka) + pieczywo zytnie pelnoziarniste

III, IV : piers z wody, kasza j. perlowa, warzywa + oliwa

V : garsc orzechow + owoc ( przewaznie jablko )

VI : twarog chudy

DNI treningowe :
-Posilek III i IV bez oliwy, III bez warzyw
-carbo na 10 minut przed koncem treningu

Generalnie planuje wywalić do minimum weglodowany i zastepowac kalorycznosc tluszczami. WW poki co, nie ucinalbym w okolotreningowych posilkach + w sniadaniu. W Dni nietreningowe WW tylko przy sniadaniu. W pozostalych posilkach tylko sladowe ilosci pochodzace z warzyw.

Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Da nowy 'bodziec' ?

Proszę tylko o opinie praktyków
Pozdrawiam

tak
plan jest dobry
ta garsc orzechow+owoc tak podwieczor to zamien na wczesniejsza godzine albo zmien w ogole posilek

Dzięki Seewy, drugi raz w ostatnim czasie pomoc.

1.Tuńczyk z wody + orzechy bym dał, jakoś je sobie upodobałem jako źródło tłuszczy. Nie przejdzie ? Orzechy złe o tej porze?

2. Do twarogu na noc, na redukcji też dodawać oliwy?

1. to juz lepiej chociaz nie wiem co tak z tymi tlusczami szalejesz...zroznicuj zrodlo troche...
poza tym orzechy takie zdrowe i dobre do konca tez nie sa

2. mozesz dodac jak potrzebujesz uzupelnic bilans i nie masz jej gdzie wcisnac :)

1.Eureka, tuńczyk z oliwkami - to przełkne jeszcze.

Pojade tak przez 2 tygodnie i zobacze czy cos sie ruszy. Przez problemy z kolanem nie mogę zwiekszyc intensywnosci aerobow, dorzucenie HIIT'a też nie jest mi na reke niestety, wiec jedynie w diecie sila.

Dzieki serdeczne za pomoc!

a rowerek moze? nie obciaza tak kolan...albo eliptyki rozne (o ile masz dostep) basen?

Rowerek mogę, i jest 3 razy w tygodniu po 60 minut. Zapomniałem wlasnie. Wyglada to u mnie tak : Po posilku robie godzine przerwy. Wsiadam na 60 minut na rowerek i odrazu rozpuszczam 30 g. wheya. Po ok.30-40 minutach posilek. 1.Moze tak byc?

2. Basen był, ciaglego plywania po 45-60 minut ok. ale zamkneli na 2 tyg. z powodu remontu. Mysle, ze raz w tygodniu jeszcze moge go dodac, tylko plywalnie nowa znajde.

Wystarczy czy szukac dodatkowego ruchu ?

3. Czy przed treningiem aerobowym, rowniez stosuje zalozenia z posilkow przedtreninowych ( WW, brak tluszczow i warzyw ) ?

nie musisz stosowac stricte takiej suplementacji okolotreningowej jak przy tr silowym
daj aeroby gdzies tam miedzy posilkami a posilki jedz normalnie zgodnie z zalozeniami
uwazaj tylko, zebys np nie robil ich z 'pelnym zoladkiem' bo bedzie dyskomfort
i tyle :)

Jak bedziesz kandydowal na prezydenta, to masz moj glos

Mnie ten sernik kompletnie nie leży, tak trochę jak pięść do oka

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-27 11:01:11