Jak zrzucić kilka kg?

Witam wszystkich!
W ostatnim czasie przybyło mi trochę niechcianych kg.. Patrząc teraz na to co jadłam to wydaję mi się, że moje odżywianie nie jest zbyt zdrowe.. jadłam za dużo węglowodanów a za mało białka..
a co do tych niechcianych kg to chciałabym je teraz zrzucić.. chce się pozbyć trochę tłuszczu.. Czytałam, że dieta w moim wieku nie jest odpowiednia..
Może wy coś mi poradzicie.. ?? Jeśli moglibyście to proszę o jakiś tygodnowy plan co mam jeść a czego raczej powinnam unikać i w jakich ilościach.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

A zapomniałam napisać... Mam 14 lat, 170 cm i waże 57 kg.

prawidlowa waga.
czy masz juz okres?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-26 18:48:55

planu ci nikt nie bedzie ukladal z reszta niema sensu w tym wieku
zacznij biegac ,rower jakis basen
pzdr

obliques: Wiem, że to prawidłowa waga, bo liczyłam sobie BMI.. chce pozbyć się trochę tłuszczu.. zwłaszcza z brzucha^^ a no i mam okres.. a co to ma do tego? ;)

Zmieniony przez - Paolllcia w dniu 2009-06-26 20:10:34

no no no fajna z Ciebie dziewczyna (patrz waga) :)

a i okres juz ma xD

sory za OT ;p

ma, zdajesz sobie sprawe, ze kobieta z natury ma wiecej tluszczu niz dziewczynka, wlasnie dla prawidlowe gospodarki hormonalnej. Nie ma pozbywania sie miejscowego tluszczu, bu pozbyc sie tluszczu z brzucha musialabys sie odchudzic, i czesto w takich przypadkach, znacznie co prowadzi do zatrzymania okresu, masz 14 lat a chcesz sie juz odchudzac, skonczysz tak jak wiekszosc kobiet z problemami natury homonalnej, wiesz co bedzie za 10..20 lat myslisz ze kiedykolwiek skonczysz sie odchudzac, bedzies brala na zmiane leki hormonalne by uregulowac, lub wywolac okres od ktorych bedziesz tyla, pozniej znow sie odchudzala, z powodu problemow hormonalnych bedziesz miala coraz wiekszy klopot by schudnac i tak zaklete kolo niezadowolenia z wlasnej sylwetki.

Chcesz cos zmienic, zapisz sie na jakis sport, biegaj, plywaj, chodz na fitness, ciesz sie ruchem, praca kazdego miesnia, zdrowiem , korzystaj z tego ze twoj organizm pracuje na pelnych obrotach. Omijaj szerokim lukiem przetworzone produkty, slodycze, soczki, napoje gazowane, nie pij alkoholu, nie pal. Pij duzo wody, jedz zdrowo i urozmaicenie, warzywa, mieso, ryby, nabial, pelnoziarnistey chleb, ryz, makaron kasze, nie zapominaj o roslinach straczkowych. Na pewno zobaczysz wspaniale efekty.
Ale jedz, nie odchudzaj sie nie rob nic co w przyszlosci moze doprowadzic cie do kloptow.
Wiecej nikt madry ci tu nic nie powie. Zycze ci zadowolenia z wlasnej sylwetki i znalezienia prawdziwej przyjemnosci plynacej z ruchu

Dziękuję za odpowiedzi;) Zwłaszcza tobie obliques:):)