Superserria !

Witam.Interesuje mnie trening superseri.Czy może ona być także treningiem na masę?

EJ mam tu taką swoją dietkę na którą mnie jest w miarę stać.

Śniadanie: 10:30
-płatki owsiane na mleku 100g
-jajecznica z trzech jaj + bułka
-mleko dwie szklanki
-owoc

Obiad: 12:30
-pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD.
-warzywa

Przed Treningiem: 14:30
-warzywa + orzechy
-makaron z serem 150g sera i 100g makaronu
-woda niegazowana dwie szklanki

Po Treningu: 15:20
-carbo
-rodzynki + jogurt
-mleko dwie szkanki
-owoc

Kolacja: 19:30
-makaron + ser
-mleko dwie szklanki


A co do carbo to mogę coś innego zastosować?Jakiś dobry,znany,wypróbowany suplement?
A co do diety to naprawdę ciężko mi zrealizować inną.

może

A czy istnieje możliwość połączenia treningu FBW z SuperSerią?

Interesuje mnie czy ktoś łączył już tak plan i czy jakieś lepsze efekty są?

ja w FBW robie super serie Bicepsu i tricepsu oraz cwiczenia unoszenie sztangielek na bok i w opadzie.

ja nie widze przeszkód w stosowaniu SS w FBW sam stosuję i sobie chwalę

rion10 podaj przykład takiego połączenia w fbw? albo najlepiej kilka

uginanie na biceps / prostowanie na wyciągu

prostowanie / uginanie (nogi)

wyciskanie płaska / wiosłowanie

przysiad / rdl

itd

A czy w 2 miesiące wakacji poprawi się moja muskulatura?Ćwiczę tym planem FBW od wakacji.Pasuje mi jakaś skuteczna metoda, która powiększy moje mięśnie.


poniedziałek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
4. szóstka weidera

sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. skłony w leżeniu płasko

piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
4. szóstka weidera

Wiem, że nie znacie mojej genetyki.Ale niech wypowie się może ktoś kto ćwiczy fbw lub inny plan.Bardziej zależy mi na fbw.

jesli bedziesz mial dobra diete to pewnie przybedzie Ci na masie. co do wygladu muskulatury zalezna jest od genytki ,typu budowy.