Popracujmy nad siłą..

Wielu uzytkowników na forum zadaje pytania jak mogą dojśc do lepszych wyników, pokonac następną bariere badz jak urozmaicic trening.

Wszechobecny stereotyp treningu wytzymałosciowego? W przewazajacej czesci rózne formy zajęc biegowych. Ale aby skutecznie podnosić poziom naszej wydolności nie powinniśmy zapominać o pozostałych cechach motorycznych. Bo własnie poziom naszej "siły biegowej" ma wpływ na wytrzymałość. Jest to nasza cecha głowna. Im wyższy poziom sportowy lub dłuzsza kariera tym w wiekszym stopniu trening powinien opierać sie na kształtowaniu siły. Niestety, prawda ta jest pomijana przez wielu trenerów.

Wieloletnia praktyka trenerska jak i badania naukowe potwiedzaja:
wzmocnienie pozostałych cech motorycznych ma istotne znaczenie dla poziomu zaawansowania sportowego w konkurencjach wytrzymałosciowych.

SPOSOBY NA TRENING NASZEJ "SIŁY BIEGOWEJ":

Skipy, wieloskoki:
Wszelkiego rodzaju biegi z wyokim unoszeniem kolan (tzw "skipy" A,B i C) oraz wieloskoki stanowią doskonała formę do krztałtowania i utrzymywania naturalnej siły biegacza. Powinny one być stałym elementem treningu (jako rozgrzewka badz samodzielne jednostki)
UWAGA: przy wykonywaniu opisywanych elementów trenujący( zwłaszcza poczatkujacy) powinni korzystac z rad trenera lub doswiadczonego kolegi. Poniewaz nieprawidłowe wykonywanie skipów lub wieloskoków moze byc przyczyną wielu kontuzji.

Biegi pod góre tzw "podbiegi":
Kolejną znakomita formą kształtowania naturalnej siły sa podbiegi. Polegaja na kilkukrotnym lub kilkunastokrotnym pokonywaniu odcinku od 80m do nawet 300m ze zwiekszona szybkoscia, pełna długoscia kroku w sposób rytmiczny i dynamiczny. Podbieg o nachyleniu 10-15% niezbyt stromy.
UWAGI: Ważne jest zeby zbieg wykonywac w sposob swobodny z rozluznionymi ramionami.

Trenig siły maksymalnej:
Kilka razy w okresie przygotowawczym powinnismy popracowac nad swoja siła maksymalną (typowy trening ciezarowca) Po rozgrzewce wykonujemy kilka podstawowych cwiczen z maksymalnymi obciazeniami (połprzysiady ze sztangą, wyciskanie ciezaru nogami na atlasie, wyciskanie sztangi lezac) Znakomicie uruchomimy i pobudzimy nasze głebsze jednostki miesniowe, wzmocnimi nasze sciegna. Sprawi to ze dotrzemy do jednostek, ktore w praktyce nie sa uzywane a stanowic bede nasza rezerwe do ewentualnej ponadnormatywnej pracy.
UWAGI: co do przysiadów, trenig ze sztanga badz na jakims atlasie dla biegacza rzadzi sie trzema zasadami: małe obciazenia, doza liczba powtorzen i krotkie przerwy.

Zrodło: czasopisma o tematyce biegowej + własna wiedza.

Mam nadzieje ze to co napisałem pomoze wielu osobom dojsc do lepszych wyników, poprawic swoje "zyciówki" oraz doda lekki zastrzyk wiedzy :)

Zmieniony przez - MarcinWuWA w dniu 2009-06-24 19:56:23

Był już taki temat i wiele szerzej przedstawiony,przez Spiegola.
https://www.sfd.pl/Trening_nóg_bez_sprzętu_=_Siła_biegowa-t275945.html
Zawsze jak chcesz coś napisać to spróbuj wpisać w wyszukiwarkę

Szerzej przedstawiony bo co ? Napisane jest zeby wyjsc z domu i isc do lasu na boczna sciezke ? No jak Tobie takie szersze instrukcje potrzebne to sorry ze ich nie opisałem.

Zmieniony przez - MarcinWuWA w dniu 2009-06-25 14:18:44

Chciałem być miły i zwrócić Ci tylko uwagę,ale widzę,że jesteś wrogo nastawiony,nie umiesz nawet przyjąć uwagi jeśli Ci ją ktoś zwróci.
Szerzej przedstawiony bo co ? Napisane jest zeby wyjsc z domu i isc do lasu na boczna sciezke ?-Spiegola art. jest przede wszystkim przejrzysty,podane są przykładowe treningi,są opisane wszystkie ćwiczenia,opisane jest jak ułożyć sobie samemu taki trening itp,aż chce się czytać.Widać,że się chłopak przyłożył do napisania go,w Twoim art. tego nie widać.
No jak Tobie takie szersze instrukcje potrzebne to sorry ze ich nie opisałem. -nie są mi potrzebne
Nie będę się z Tobą kłócił i dopie.... tak jak Ty mi,bo to nie ma sensu.Napiszę Ci tylko,że Twoja wiedza=0,podam przykład:
Napisałeś-Kilka razy w okresie przygotowawczym powinnismy popracowac nad swoja siła maksymalną (typowy trening ciezarowca) Po rozgrzewce wykonujemy kilka podstawowych cwiczen z maksymalnymi obciazeniami (połprzysiady ze sztangą, wyciskanie ciezaru nogami na atlasie, wyciskanie sztangi lezac)
A potem w uwagach co do przysiadów, trenig ze sztanga badz na jakims atlasie dla biegacza rzadzi sie trzema zasadami: małe obciazenia, doza liczba powtorzen i krotkie przerwy.
Przeczytaj sobie najpierw jedno potem drugie,Ty nawet nie wiesz co piszesz,raz piszesz maksymalne obciążenia potem małe,ogarnij się trochę.
I nie ma takiego czegoś jak atlas dla biegacza.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-06-25 15:27:02

Taa bo w bieganiu właśnie chodzi o to by biegac a nie katac na siłce. Trening biegacza na siłowni ogranicza się do treningu ogólnego, aby wzmocnic wszystkie mięśnie. Szczerze, artykuł Spiegola jest o niebo lepszy.

Ty nawet nie wiesz co piszesz,raz piszesz maksymalne obciążenia potem małe,ogarnij się trochę.
Kilka razy na najwyzszych w okresie przygotowawczym, a na mniejszych jako trening stały < nie wykorzystałes tu niestety czytania ze zrozumieniem.
Mowisz ze sa tam opisane przykłady treningu, poczatkujacy upadł by predzej 3 razy na morde zanim by ktorys zrobił poprawnie.

Zenons, jesli nie masz pojecia o wprowadzaniu treningu siłowego jako stały element, to sie poprostu nie udzielaj^^

Zmieniony przez - MarcinWuWA w dniu 2009-06-25 19:21:33

Kilka razy na najwyzszych w okresie przygotowawczym, a na mniejszych jako trening stały -teraz się zgadzam,ma to nogi i ręce
Ale wcześniej w pierwszym poście pokaż w którym miejscu napisałeś tak jak wyżej???Nigdzie.Napisałeś,żeby w okresie przygotowawczym popracować nad swoja siłą maksymalną,a niżej w uwagach o tych trzech zasadach,myślę,że każdy by to odebrał tak jak ja.
Więc naucz się pisać poprawnie i z jakimś ciągiem myślowym a nie żeby trzeba było się domyślać co do czego jak w puzlach,bo czytać ze zrozumieniem umiem.
Ps.Początkujący by nie upadł wcale na mordę 3 razy,1trening wcale nie jest aż taki ciężki,4 ćwiczenia po 50m i min.4 serie i zależy jak kto pojmuje pojęcie początkujący...osoba ze stażem 6-8 miesięcy raczej nie padłaby na morkę,tylko trzeba trochę zacięcia.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-06-25 22:43:40

No tak, nie mogłem juz edytowac niczego bo ktos odpisał, pisałem to z biegu pozniej sie dokładnie nie przyjrzałem, moj bład. No ale jesli ktos nie miał wczesniej zbyt kontaku ze sportem i nie prowadził tej "ogolnorozwojówki" to mogłby miec problem z robieniem skipów na 50m..

No tak, nie mogłem juz edytowac niczego bo ktos odpisał, pisałem to z biegu pozniej sie dokładnie nie przyjrzałem, moj bład.-pierwszy raz wysłałeś o 19:48 a potem zmieniłeś o 19:56,czyli jeszcze raz przeczytałeś co napisałeś pewnie i poprawiłeś coś tam.To czego się uczepiłem to był tylko przykład,ok,przyjmijmy,że tam się pomyliłeś,ale np. :
Bo własnie poziom naszej "siły biegowej" ma wpływ na wytrzymałość-poziom siły biegowej ma wpływ na szybkość a nie wytrzymałość,to jest kolejny błąd ale jedziemy dalej,podaję kolejny przykład:
Podbieg o nachyleniu 10-15% niezbyt stromy-a dlaczego o nachyleniu 10-15%???jak pobiegnę sobie podbieg o nachyleniu 20% to co?nie będzie to już siła biegowa?jeśli nie to co?
Więcej przykładów nie muszę chyba pokazywać.
Jestem wyrozumiały i umiem zrozumieć jeśli ktoś gdzieś się pomyli ale Twój art. jest przesiąknięty błędami i to podstawowymi,więc to nie mogą być pomyłki bo się śpieszyłeś jak pisałeś.
No ale jesli ktos nie miał wczesniej zbyt kontaku ze sportem i nie prowadził tej "ogolnorozwojówki" to mogłby miec problem z robieniem skipów na 50m..-to wtedy taki ktoś nie robi w ogóle skipów,tylko trening wprowadzający,przygotowujący go do normalnego treningu.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-06-26 21:10:02

Co do podbiegów, bo tak jest najbardziej optymalnie, przy wiekszych nachyleniach mozna nabrac złych nawyków techniki biegu(podobno). A oczywiscie mozesz sobie biegac jakie chcesz, przeciez nie napisałem ze nie mozna. Podczas np wybiegan cały czas, przy kazdym kroku na nogi powstaje pewnie obciazenie. Jesli bedziemy mieli wprowadzony trening siłowy z ciezarami bedzie to nam robic łatwiej. Bedziemy mieli wieksza siłe maksymalna. I tak własnie wpływa to na wytzymałosc. Oczywiscie mozesz sie z tym nie zgadzac. A wtedy to poprawiałem jakas literówke..