- Dieta na redukcje -

Cześć, chciałbym zgubić parę kg wagi.
Proszę o poprawę diety.

Wzrost 175cm
Waga 79kg

Warzyw nie wliczam w bilans.

I
Płatki owsiane 50g /B 5 /T 3 /W 31 /kcal 183
Jaja 250g /B 31 /T 13 /W 2 /kcal 347
Orzechy włoskie 10g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129
Warzywa 200g

/B 39 /T 28 /W 35 /kcal 659

II
Serek wiejski /B 24 /T 12 /W 5 /kcal 204
Pierś z kurczaka /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
Warzywa 100g

/B 45 /T 23 /W 5 /kcal 393

III

Pierś z kurczaka /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Orzechy włoskie 10g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129
Warzywa 200g

/B 24 /T 13 /W 2 /kcal 228

IV
Kasza 50g /B 6 /T 1 /W 30 /kcal 183
Serek wiejski /B 24 /T 12 /W 5 /kcal 204
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
Warzywa 200g

/B 30 /T 23 /W 35 /kcal 477

V
Twaróg półtłusty /B 34 /T 7 /W 5 /kcal 218
Płatki owsiane 50g /B 5 /T 3 /W 31 /kcal 183

/B 39 /T 10 /W 36 /kcal 401

/B 171 /T 97 /W 113 /kcal 2158

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2009-06-25 07:47:11

dieta w sumie ok.tylko ogranicz twarog max 2-dzien i napisz jaak wypada trening