Koniec bycia zalanym!!!! Dziennik Maleni123!!

Witam.Zakładam ten dziennik, ponieważ zdałem sobie sprawe, że czas najwyższy zacząc porządną redukcje.Postaram sie wpisywac codziennie i opisac cały dzień od jedzenia aż po trening. Zaczne od przedstawienia się.
Nazywam sie Łukasz w 26 sierpnia obchodzę 18 urodziny.

Moje wymiary: Mój cel
wzrost - 173 cm 173 cm
waga - 87 kg 82 kg
klatka - 107cm 107 cm
talia - 97 cm 85 cm
biceps - 41 cm 40 cm
przedramie - 34 cm 33 cm
udo - 57 cm 55 cm
łydka - 39 cm 38 cm

Wyniki siłowe:
wyciskanie płasko - 105 kg
przysiad - 155 kg
martwy ciąg 200 kg.

Zamieszczam teraz diete jaką mam zamiar stosowac:
Posiłek 1 -10:00
-płatki owsiane 60g
-mleko 250 ml
-herbata bez cukru lub woda,
-Orzechy włoskie 20 g

Posiłek 2 - 13:00
-makrela 230g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-sałatka(pomidor,ogórek,salata)+ oliwa z oliwek 10g(10g.tluszczu)


Posiłek 3 - 15:00
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-Szynka z indyka 100g
-jabłko 110g

Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy)
-Ryż biały 100g.
-pierś z kurczaka 200g


Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy)
-pierś z kurczaka 200g
-Ryż biały 60 g
- banan

Posiłek 6 - 22:00
-sałatka(pomidor,ogórek,salata)+ oliwa z oliwek 10g(10g.tluszczu)
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-2 jaja.

To już chyba wszystko, zachęcam do zaglądania, trzymcie kciuki

Cały tydzien za mną.Jestem zadowolony. Nie miałem odskoków od diety a to najważniejsze. Chciałbym sie Was zapytac czy macie podobny problem do mojego.Mianowicie jeśli robie duzo powtórzen na klatke lub plecy (powyżej 12) to juz w pierwszym cwiczeniu mam tak spompowane i zmeczone bicepsy lub tricepsy ze nie mam siły na reszte cwiczen co powoduje powtórzenia ze śmiesznym cieżarem.gdy robiłem mase czy siłe to dochodziłem do 10 powtórzen i wtedy było ok.czym to jest spowodowane? zbyt małą ilością kcal w diecie czy moze poprostu przy redukcji zawsze sie tak opada z sił.szczerze mówiąc wydaje mi sie ze to jest troche za duze oslabienie...

Próbuje wstawic zdj. Ale nie wiem czy da rade...

Udało się

.

.

.

Cała sylwetka

zycze powodzenia. wygladam podobnie(zalany)wymiary podobne lapke masz wieksza. ale za to nuki mam wieksze. chyba nie cwiczysz nuk;) ja zaczne redukowac dopiero na nastepny sezon xD
jeszcze raz zycze powodzenia;)

posiłek 1 - brak pełnowartościowego białka
+ jaja lub odzywka białkowa

posiłek 3 - szynka to słabe rozwiązanie, lepiej zamień to na normalne mięso

przed/po - rozłóż porcję ryżu po równo, mięsa wystarczyłoby z 100-150 g
banana bym odpuścił

posiłek 6 - zjedz twaróg i podlej go oliwą, jaja odpuść --> daj na śniadanie

jakie masz zapotrzebowanie? ile uciąłeś kcal?



będę śledził, powodzenia!

siema
jak sie wytniesz bedzie sylwetka kosa
posluchaj Volcana dobrze radzi bo miska kuleje,aha od siebie radze wegle ograniczyc do snaidania i okolotreningowo
pzdr

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-25 08:47:14

Nie jest źle. Przyredukujesz kilka kilo, z pasa kilka centów zejdzie i będzie cycuś.

Tak jak Volcanodon przyradził:
- do śniadania kilka jaj
- szynkę zamień na tuńczyka / mięso wołowe / cycka
- wywal ten chleb z 2, 3 posiłku a daj więcej płatków rano i ryżu po trenie

Niezły wynik w MC.

Powodzonka

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-25 08:52:25