Dieta do oceny-prosze o korekty

Witam,ocencie moja diete i pomozcie mi dobrac jakies dobre zemienniki zamiast gainera i odzywki bialkowej.
Wiek:21
biceps:41
wzrost:183
waga:83
staż:2.5 roku



Dni treningowe


• Po przebudzeniu
10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 1g wit. C,


• I posiłek - 7.00
• Płatki owsiane 100g
• 7 białek jaj + 2 żółtka
• Owoc (np. banan)

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 42g W- 90g T- 10

• II posiłek- 9.30
• Ryż / makaron 100g
• Chude mięso 200g
• Olej / oliwa 10g

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 80g T- 17

• III posiłek- 12.30
• Odżywka typu Bulk (40-50% białka) 100g
• Mleko 0,5% 300ml
• Owoc

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 50-70g T- 5g

• IV posiłek- 15.30
Jak posiłek II

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 80g T- 17

• 17.00-18.30 trening
W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 0g W- 80g T- 0g

Po treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA





• V posiłek- 18.30-19.00 (potreningowy)
Odżywka typu Gainer (25-30%) 150g
Mleko 0,5% 400ml

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 100g T- 16g


VI posiłek - 20.00
• Chuda ryba 200g
• Gotowane warzywa 200g

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 40g W- 30-40g T- 9g


• VII posiłek - 20 minut przed snem
• Odżywka białkowa 40g
• Mleko 0,5% 200 ml

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 35-40g W-8 T- 3g



Dni nietreningowe


• Po przebudzeniu
10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 10 g BCAA, 1g wit. C, szklanka soku (300ml)


• I posiłek - 7.00
• Płatki owsiane 100g
• 7 białek jaj + 2 żółtka
• Owoc (np. banan)

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 42g W- 90g T- 10

• II posiłek- 9.30
• Ryż / makaron 100g
• Chude mięso 200g

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 80g T- 7-10

• III posiłek- 12.30
• Odżywka typu bulk (40-50% białka) 100g
• Mleko 0,5% 300ml
• Owoc

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 50-70g T- 5g

• IV posiłek- 15.30
Jak posiłek II

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 80g T- 17


• V posiłek- 17.30
• Odżywka białkowa 40g
• Mleko 0,5% 200 ml

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 35-40g W-8 T- 3g



• VI posiłek - 18.30
• Chuda ryba 200g
• Gotowane warzywa 200g

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 40g W- 30-40g T- 9g


• VII posiłek - 20 minut przed snem
• Odżywka białkowa 40g
• Mleko 0,5% 200 ml

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 35-40g W-8 T- 3g


Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2009-06-22 18:35:28

. I posiłek - 7.00
. Płatki owsiane 100g
. 7 białek jaj + 2 żółtka
. Owoc (np. banan)
ok

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 42g W- 90g T- 10

. II posiłek- 9.30
. Ryż / makaron 100g
. Chude mięso 200g
. Olej / oliwa 10g
mozesz dac warzywa

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 80g T- 17

. III posiłek- 12.30
. Odżywka typu Bulk (40-50% białka) 100g
. Mleko 0,5% 300ml
. Owoc
mozesz dac tu cokolwiek co znajduje się w innych posilkach (ryz,kasza,makaron/kurczak,tunczyk/szynka+ogórek->kanapki z razowca
Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 50-70g T- 5g

. IV posiłek- 15.30
Jak posiłek II

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 80g T- 17

. 17.00-18.30 trening
W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 0g W- 80g T- 0g

Po treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA





. V posiłek- 18.30-19.00 (potreningowy)
Odżywka typu Gainer (25-30%) 150g
Mleko 0,5% 400ml
masz węgle z mleka, zdecydowanie mniej tego gainera - 80g będzie ok

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 50g W- 100g T- 16g


VI posiłek - 20.00
. Chuda ryba 200g
. Gotowane warzywa 200g
dodaj węgle złożone (ziemniaki po treningu są ok, ryż parboil lub biały, kasza gryczana

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 40g W- 30-40g T- 9g


. VII posiłek - 20 minut przed snem
. Odżywka białkowa 40g
. Mleko 0,5% 200 ml
dolej troche oliwy

Przybliżona wartość odżywcza:
B- 35-40g W-8 T- 3g

ps. wymiary konkret - powinienes wiedziec co dla ciebie dobre

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 18:50:34

nie zartuj sobie hehe 1 raz bede trzymal diete taka scisla ,nie na oko...bo to nie ma sensu,zobaczymy co z tego wyjdzie.pozdro
ps.profil od roku nie aktualny...problemy zdrowotne( zerwane wiezadlo i borelioza-3 miechy jechalem na antybiotykach) wiec moze to dla ciebie jest smieszne,jednak dla mnie bardzo przykre -ale spadki chodza po ludziach

Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2009-06-22 19:09:11

spadki odrobisz szybko, istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa powodzenia i masy życze