Trening- ocenić poprawić podyskutować

Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.Chodzi także o poprawę wyskoku


Rozkład ćw na poszczególne partie:
Nogi:
Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8
-prostowanie nóg w siadzie 5x12
-uginanie nóg leżąć 5x12
-wznoszenie na łydkach
Biceps
-Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar)
-Uginanie ramion 4x10 +kg(masówka)(na 1 reke)
Triceps
-Francuskie wyciskanie 4x10 -2X
Klata
-wyciskanie sztangi 4x10
-rozpiętki z hantlami 4x10
-maszynka na cyca
Brzuch
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Brzuch*
-4x20
-2x20 skośne

Grzbiet
Cokolwiek nie obciążająć prostownika











Poniedziałek
-Nogi
-Biceps
-Triceps

Wtorek
-Klata
-Brzuch
-ile sił starczy zabawa na maszynkach :P

Środa
-Nogi
-Biceps
-Triceps
-Brzuch*

Czwartek
-Klata
-Brzuch
-Grzbiet

Piątek
-Nogi
-Bic
-Tric

Sobota
-Bieg +(skipy wyskoki itp) rano
...
-Klata
-Brzuch

Pytania: Coś zmienić z nogami?
Jakie ćwiczenia na dynamike? (moge mieć dostęp na sale badz latać do lasu skipy czy cuś
Jak robić przysiady? Jak robić na łydkę wolno pełnie czy szybko wstępować?




Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-18 16:19:57

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-18 16:21:05

a kiedy ty odpoczywasz?? jak chcesz jakies miesnie zdobyc, jak nie ma czasu na odpoczynek

ja bym nie cwiczyla nog z bicepsem i tricepsem

no na każdą partie jest odpoczynek dzień + niedziela.

napisz nam najpierw jaki jest Twój cel? a potem wypełnij to, Jest to pumy artykuł na temat planów i zadawania pytaniń i wtedy nam wyślij plan swój i swoje dane https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

poprawa wyskoku + ogolnie siła rzeźba