pomoc przy splice 3 lub 4 razy w tyg

no wiec teraz wakacje mam wiecej czasu i chce sobie lepeiej popakować i nie wiem jak rozplanować

jak lepeij ćwiczyć
pon-klatka(środek i góra klatki)
plecy(tylko drązekz obciążeniem i wiosło 1 ręką)
bicpes

środa-barki
triceps
kaptury

piątek-klatka(dół klatki)
plecy(tylko drązek i wiosło 1 ręka)
biceps
a jeśli nie tak to podajcie jakiś przykładowy trening 3 lub 4 razy tyg(chodzi mi kiedy jaka grupa)
priorytet to klatka i plecy a reszta juz nie tak ważna
a nogi robie oddzielnie i to swoją drogą pod wyskok

i nie piszcie nic o stażu za młody jesteś czy coś ćwicze ponad rok i wiem kiedy jak moge ćwcizyć nie daje rady to zmieniam
WIEC PROSZE BARDZO O JAKIŚ SCHEMAT 3 A MOŻE NAWET LEPEIEJ 4 RAZY W TYG.

ja bym polaczyl jakos tak
pon-plecy/bic
wtorek klata/barki/tric
sroda- wolne
czwarte-plecy/bic
piatek-klata/barki/tric

powie ktoś coś jeszcze i sie wypowie???

poczekaj jeszcze ze 2 lata z siłką

mówiłem że nie che takich komentarzy ćiwcze już praiw rok
jestem rozwninięty ja na swój wiek
183 cm wzrostu
72 kg
przysiad 116 kg
i nie jestem leszcze co przyjdzie na siłke i bierze na klate 40kg i myśli że za miesiąc bedzie koks


WIEĆ OCZEKUJE NORMALNEJ ODPOWIEDZI...

eeroo, a gdzie nogi?
Ja bym polaczyl
Pon:
Klata, tric

Wolne

Sroda:
Plecy, bic

wolne

Piatek
Nogi, barki

wiem ze nog nie napisalem ale autor napisal: a nogi robie oddzielnie i to swoją drogą pod wyskok.