Prosze o ocene planu

Co o tym sądzicie ? Ilość serii i powtórzeń planuje stopniowo zwiększać.
Poniedziałek:

Mięśnie klatki piersiowej
1. Pompki z nogami wyżej
2.Wyciskanie sztangielek
3.Rozpiętki ze sztangielkami

Mięśnie dwugłowe ramion
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie

Mięśnie brzucha
1.8 Minut ABS

Wtorek:
Mięśnie nóg
1.Przysiady ze sztangielkami
2.Przysiady wykroczne
3.Martwy ciąg
4. Wspięcia na palce

Czwartek:

Mięśnie grzbietu
1.Podciąganie sztangielki w opadzie
2. Skłony w tył
3.Martwy ciąg na prostych nogach

Mięśnie przedramion
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2. .Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

Mięśnie brzucha
1.8 Minut ABS

Sobota:

Mięśnie naramienne
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Mięśnie trójgłowe ramion
1.Wyciskanie „francuskie" sztangielek
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie

I jeszcze pytanie co do diety, cz wystarczy jeżeli zastosuje taką "ogólną" ? Bez dokładnego wyliczania kalorii, itd. Będę jadł 5 razy dziennie, rano płatki, po treningu tuńczyk, ryż, przed snem twaróg, itd, ?

Na poczatku taka "dieta" i odrzucenie fast foodow, slodyczy itp powinna starczyc.
Wklej ankiete dzialu. Wiek, waga, sprzet, staz itp..

Wiek 17
Waga 68
Wzrost 172 cn
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż generalnie ćwiczyłem wcześniej, lecz nieregularnie, ale myśle,że moge zacząć od takiego treningu

A ja mysle ze nie i ze powinienes na mase cwiczyc.. Zacznij od treningu obwodowego, potem mozesz split ale AB..