Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 5 łyżek 135 kcal
Mleko 0.4l 232 kcal
Łyżka ozo ~100 kcal
Migdały 104 kcal
II Śniadanie 10:00 - 2 kromki pieczywa razowego 196 kcal
Szynka gotowana 120 kcal
2 Plasterki sera żł. 32 kcal
Obiad 13:00 -Piers z kurczaka(100g) 114 kcal
50 g ryzu 176 kcal
Szklanka mleka(0.4l) 232 kcal
II Obiad 16:00 -Pierś z kurczaka(100g) 114 kcal
50g ryżu 176 kcal
Fasola, ew.jakas salatka173 kcal
Posiłek przed treningiem -Ser bialy chudy(100g) 100 kcal
2 łyzki miodu 96 kcal
Posiłek Po treningu -Ryż biały (100g) ~340 kcal
Ser biały chudy(100g) 100 kcal
Kolacja -jajecznica Z 4 jaj 320 kcal
Kasza gryczana(50g) 160 kcal
Posiłek przed snem -ser biały pół-tłusty(100g) 120 kcal
łyżka OzO ~100 kcal
W sumie ok. 3240 kcal
Z góry dziękuje za oceny i pomoc.
Zmieniony przez - Midget w dniu 2009-06-13 20:12:46