Proszę o pomoc!!!

Witam. Zacząłęm cwiczyc w grudniu. Najpierw zrobiłem trening domatora bo nie miałem sprzętu. Później sam skleiłem ławeczke, kupiłem gryfy, skołowałem nakład i zrobiłem FBW. Niestety nie przestrzegałem diety i nie ma efektów jakie chciałbym zobaczyc. Tylko przez ostatni miesiąc zmoblizowałem się i jadłem 6 posiłków i wspomagałem się Mass XXL. Moje problemy z dietą spowodowane były nauką. Ostatnia klasa gimnajum, chciałem miec jak najlepsze oceny. Mało snu, dużo czasu w szkole.
Ostatni miesiąc jadłem normalnie. 6 posiłków, Mass XXL i 3 kg do przodu. Teraz kupiłem kreatyny (500g +250g gratis więc się skusiłem). Starczy mi pewnie na 2 cykle i jeszcze trochę zostanie.
I tutaj pojawia się moje pytanie. Mam podstawowy sprzęt. Ławka (bez skosu :(( największy problem), gryf prosty i łamany i ok. 100 kg nakładu. Chciałem zrobic teraz trening dzielony. Tylko nie wiem jakie cwiczenia dac np. na klatke, jak mam tylko prostą ławke. We wszystkich przykładach są cwiczenia na prostej i skosie. Pomóżcie znalezc coś dla mnie ;))

Wiek: 16
Wzrost: 180
Waga: 67

^^ ;))

spotykałem sie z opiniami, że w pełni wyposarzona domowa siłka to za mało, wiec brak skosu, to napewno powazny problem =)

staz jaki masz

` Zacząłęm cwiczyc w grudniu `

;))

diete masz??

` Ostatni miesiąc jadłem normalnie. 6 posiłków, Mass XXL i 3 kg do przodu. `

więc mam ;D

wiec po co Ci kreta jeszcze spokojnie mozesz na sucho pociagnac na diecie samej

już kupiłem, ale może poczekac ^^ to jest dział 'Trening dla początkujących' i moje pytanie było właśnie skierowane w kierunku treningu ;pp

jestes zadowolony z przyrostow i sily z fbw??

jak jest dieta jest ok ;]
tylko przecież trza zmieniac trening co jakiś czas xD

po drugie trenuje piłke nożna i nieraz nie mam siły robic już treningu na nogi ;pp i myśle że trening dzielony byłby dla mnie wyjściem ;] bo nie robiłbym co trening tego samego ;pp

jak nog nie ma w treningu to szkoda sobie tylka zawracac

jak nóg nie ma?? xD poprostu mówie że nieraz nie ma siły i robie na chama prawie padając od pierwszego przysiadu a później padam jak kawka ;pp

to pomoże ktoś z tym treningiem? ;D