Pierwsy FBW, do tej pory był split

Witam. Chciałbym spróbować poćwiczyć FBW, przez 8 miechów ćwiczyłem split, oto mój plan do oceny:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżac 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos sztangi 3s
- rospietki 2s
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Wszystkie powtórzenia 12\10\8


Zmieniony przez - Krzych5000 w dniu 2009-06-13 14:31:45

ankiete wklej

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 8 miesciecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy osprzęt

Dieta : Staram sie

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nic

nie no tak raczej byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie...
Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, triceps, barki i lydki daj 6 (czyli po dwie serie na kazdym treningu jezeli cwiczysz 3 razy w tygodniu)