1 posiłek:
-100gram owsianych WW:70 KCAL:390
-20gram orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135
-3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350
-30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112
RAZEM: B:60 WW:76 T:35 KCAL:987
2.posiłek:
-makaron durum 100gram WW:72 KCAL:360
-cyc z kurczaka 225gram B:47 KCAL:220
-brokuł
-oliwa 10ml T:9,7 KCAL:88
RAZEM:B:47 WW:72 T:9,7 KCAL:668
3.posiłek:
-ryż brązowy 100gram WW:72 KCAL:360
-cyc z kurczaka 225gram j/w
-brokuł
-oliwa 10ml j/w
RAZEM: j/w
4.posiłek:(przedtreningowy)
-j/w tylko bez brokuła
RAZEM:j/w
5.posiłek:(potreningowy)
-ryż biały 100gram j/w
-cyc z kurczaka 225gram j/w
-kapusta pekińska z papryka j/w
-oliwa 10ml j/w
RAZEM: j/w
6.posiłek:(przed snem)
-30gram odżwki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112
-150gram twarogu półtłustego B:28 WW:2 T:5 KCAL:160
-oliwa 10ml j/w
RAZEM: B:51 WW:4 T:14,7 KCAL:360
RAZEM(cała dieta):B:300 WW:368 T:88.5 KCAL:4020
B:3,3g/kg WW:4g/kg T:1g/kg
Nie uwzględniałem tłuszczy ani białek z ryżu makaronu owsianych. Nie liczyłem kcal itp. z warzyw. to by było na tyle.
I mam jeszcze 1 pytanie czy jest sens wprowadzić do tej diety 1 oszukany posiłek w tyg. np. kawałek pizzy czy kebab(w niedziele zamiast obiadu np.) czy lepiej cały czas trzymać miche cały czas nie kombinować?? ZA POMOC DAM SOGA