Obliczanie zapotrzebowania kcal podczas treningu SW

Nie biegaj na czczo, to niepotrzebne barbarzynstwo. Biegal po silowni. Najlepiej raz bieganie cardio raz bieganie interwalowe, zmieniane co trening. Niem a co przyzwyczajac organizmu.

Przy takiej ilosci treningu - nadal standardowy mnoznik. W skali tygodnia [roboczogocziny] nie jest to zaden overkill tylko minimum socjalne :)

Czyli mnożnik 1.6 ? hmmmm podsumujmy...

Poniedziałek - siłownia - cardio/interwał
Wtorek - sw
Środa - siłownia - cardio/interwał
Czwartek - sw
Piątek - siłownia - cardio/interwał
Sobota - sw
Niedziela - off

brakuje mi 8 dnia w tygodniu :) dałbym gdzieś jeszcze trening obwodowy zamiast którejś sesji anaerobowej. Poza tym przy sztukach lepszy będzie standard split czy może FBW ?

poza tym co chwile ktoś zmienia zdanie :) słyszałem że barbarzyństwem jak to określiłeś są właśnie interwały po treningu siłowym, jak i na czczo.

Ja tam innych nie slucham, jedynie naukowcow i znanych wyjadaczy-coachow oraz wlasnego doswiadczenia :)

Jak masz 3 sesje cardio lub interwaly to juz ci obwody niepotrzebne.

Moje zdanie co do FBW jest znane. NIE.

w sumie mogę jechać cardio na przemian z interwałami i po jakimś czasie zmienić typową siłówkę na trzy treningi obwodowe.

Co do tych interwałów... co z katabolizmem ? Jeśli przypuśćmy biegami po siłowni ? Nie schodzi z mięśnia ? Ile w takim razie najlepiej jest biec ?

Bieganie zaczynaj od 20 min, dodawac po 5 min co druga sesje [+- tydzien] Gdy dojdziesz do 45 min, zamiast dodawac, staraj sie nieznacznie zwiekszac dystans jaki przebiegasz w tym czasie - ale nieznacznie.

Co do interwalow - traktuj to jak serie 10 serii ciaglych np 45 wolno 15 szybko - ot 10 min.

Jesz naturalne zarcie, masz dobra diete, procesy trawienne trwaja dlugo, w miesniach masz glikogen, we krwi skladniki odzywcze, jak nie odwalasz fuszerki to katabolizm nie ma prawa zaistniec.

Heh obalasz wszystkie jak dotąd znane mi tezy :)
ja zawsze miałem zbilansowaną dietę w zależności od celu +500, 0 lub -300 wyglądała tak: (nie będę podawał ci b/t/w kcal ponieważ to się zmieniało z zależności od celu).

POSIŁEK I (07.40)
6 Białek jaj
1 całe jajko
100 g płatków owsianych
oliwa z oliwek

POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 godziny [wykłady]
50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy
200 g twarogu półtłustego
sałata
pomidor

POSIŁEK III (14.20)
50g kaszy jęczmiennej
200 g piersi
warzywa (brokuły /kalafior)

trening
po treningu (40 g odżywki białkowej + banan)

POSIŁEK IV (18.00)
50 g ryżu białego
tuńczyk
warzywa (z obiadu)


POSIŁEK V (21.00)
200 g serka granulowanego (serek wiejski)
20 g oliwy z oliwek

Przed snem 40 gram odżywki na bazie kazeiny.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-06-05 19:06:31

POSIŁEK I (07.40)
6 Białek jaj co to jest. Jedz cale jajka, dbaj o bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu.
100 g płatków owsianych
oliwa z oliwek

POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 godziny [wykłady]
50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy
200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba
sałata
pomidor

POSIŁEK III (14.20)
50g kaszy jęczmiennej
200 g piersi
warzywa (brokuły /kalafior)

trening
po treningu (40 g odżywki białkowej + banan)

POSIŁEK IV (18.00)
50 g ryżu białego
tuńczyk
warzywa (z obiadu)


POSIŁEK V (21.00)
200 g serka granulowanego (serek wiejski)
twarog, nie chemia.

20 g oliwy z oliwek

Przed snem 40 gram odżywki na bazie kazeiny. A po co, a na co ?
Twarog , duzo. Naturalnie ,zdrowo i dluzej sie przyswaja niz proch.

6 Białek jaj co to jest. Jedz cale jajka, dbaj o bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu.
100 g płatków owsianych
oliwa z oliwek

A smażyć na czym ? sprayu nie mogę nigdzie dostać.

200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba

wiem że powinno być mięcho lub ryba :) tune już mam poza tym mówisz że syf. 100 g łososia kosztuje ponad 3 zł czyli na miesiąc prawie bańka a mięsa nie mam czasu sam sobie gotować i też drogie.

200 g serka granulowanego (serek wiejski)
twarog, nie chemia.

tutaj się dziwie ? dlaczego chemia ? co chwile czy to na forum czy w KiFie czytam że jest dobry.

... "dużo twarogu" też jest drogie :(

PODOBNIE w sumie teraz wygląda mój CC

P I
tak jak zawsze - patrz wyżej

P II
200 g twarogu
20 g oliwy z oliwek
sałata lodowa

P III
200 g piersi
20 g orzechów lub 20 g oliwy

TRENING

P IV po treningu
odżywka białkowa
100 g ryżu białego - w zależności od dnia

P V
tuńczyk
100 g ryżu białego - też zmniejszam w zależności od dnia
warzywa

P VI
... serek wiejski :)
oliwa z oliwek

przed snem odżywka :)