30kg nadwagi, pomocy!

Witam,
3 lata temu zmieniłem pracę na siedzącą, od tamtej chwili przytyłem 30kg, ostatni rok to kolejna zmiana pracy i wtedy przybrałem ostateczne 20kg... W poprzedniej pracy potrafilem objadac sie fastfoodami, wieczorami piłem alkohol, imprezowalem, totalne zero aktywności fizycznej, przytyłem 10kg, ale utrzymywałem te 105kg...

Dwa lata temu rzuciłem papierosy, ograniczyłem alkohol.

Rok temu zmienilem znowu pracę, na bardziej stresującą, ale niekoniecznie bardziej siedzącą, zaczałem chodzić raz w tygodniu na basen, bo niestety częściej sie nie dam rady, wychodzę na częste spacery popołudniami i w weekendy (te które mam wolne). Nie jestem kierowcą, jeżdzę komunikacją miejska i codziennie zamiast dojeżdzać pod samą pracę, wychodzę 3 przystanki wcześniej i dochodzę na piechotę (ok. 1,5km). Jadam w miare normalnie, co 3-4h drobny posiłek, obiad raz dziennie... no i niestety późne kolacje jak wracam późno (a zdarza sie to 3 razy w tygodniu). Pije dużo wody i jem owoce, nie jem fastfoodów i słodyczy, alkohol ograniczyłem od okazjonalnych ilości od ponad roku.

Byłem u lekarza, cukier i TSH w normie... nie mam pojęcia jak mogę ważyc 125kg i zamiast brzucha mieć wielką, odstającą piłkę (bo wszystko poszło w brzuch, jak u starszego faceta). Szybko się męczę, potrafię złapać zadyszkę wchodząc na pierwsze piętro, co nie miało miejsca rok temu. Potrafie przysypiać przy mojej siedzącej pracy, ale ze względu na jej charakter, nie mogę sobie pozwolić nawet na kilka sekund zmróżenia oka, dlatego pijam dużo kawy (mało słodzę, ale słodzę).

Myślałem o L-Karnitynie lub innych suplementach, które przy moim (niestety) minimalnym wysiłku, pomogą zrzucić choćby te 10-15kg... choćby w ciągu roku, dwóch... Czy L-karnityna przy tak minimalnym wysiłku cokolwiek pomoże?

Niestety większa aktywność nie wchodzi w grę, bo nie mam na nią czasu, każdą wolną chwilę przeznaczam na obowiązki domowe, a gdzie tylko się dało wcisnać, to spacer lub basen.

Walczylem do tej pory sam, ale juz nie mam siły i motywacji, bo nie widzę rezultatów...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 125

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, spacery z autobusu do pracy i dłuższe spacery popołudniami

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h basenu tygodniowo

Odżywianie: normalnie, z umiarem, od roku bez fastfoodów i słodyczy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: kiedyś serce, nadciśnienie i astma, teraz już nie, a na pewno ograniczone problemy

Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety brak czasu, wolne chwile = spacery + 1h basenu tygodniowo (będę próbował zorganizować drugą godzinę)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z pięć lat temu HMB + L-Karnityna (10kg mniej przez pielgrzymkę)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, tylko jakie i czy coś pomogą przy minimalnym wysiłku?

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Mic82 w dniu 2009-06-02 10:15:02

Zmieniony przez - Mic82 w dniu 2009-06-02 10:15:37

Ja bym Ci radziła w tyc wolnych chwilach zamiast sobie spacerować to zapisać się na siłkę.

A nie napisalem... te spacery to z moim malutkim synkiem, z wózkiem, dlatego też jestem troche czasowo ograniczony. A rano spacer te kilka przystanków autobusowych. Właśnie próbuję zorganizować sobie dodatkową godzinę basenu tygodniowo.

Główne moje pytanie, czy przy tym minimalnym wysiłku jest sens stosować suplementy?

Nie ma sensu stosować suplementów Mic82 przy tej wadze. Tak naprawdę ostro z Ciebie poleci tłuszcz jak zastosujesz dietę(zbilansowaną, ckd, kwaśniewskiego, low carb, a nie jakieś 1000kcal...). Dlaczego siłownia jest taka ważna. Bo podkręca Twój metabolizm, a każdy kg mięśni zwiększy go na stałe.

Wcale nie trzeba dużo czasu aby trening był sukcesem. 40min treningu ACT w Twoim przypadku miało by wpływ zbawienny. Zresztą, możesz kupić sobie również do domu jakiś rowerek.

Jeżeli mowa o suplach to możesz jedynie stosować Omege 3, witaminy, ZMA domowe.

Czyli czy dobrze rozumiem, wybrać którąś z tych diet:

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Bądź też o dietę Kwaśniewskiego.

Trzymać się rygorystycznie, żadnego odstępstwa okazjonalnie?
Nie brać suplementów, poza tym co wymieniłeś?

Oprócz basenu powalczyć na siłowni? I siłownia konieczna, choćby ten trening 40 minut? Żadne zamienniki w postaci więcej basenu, rower codziennie i tak dalej?

Zmieniony przez - Mic82 w dniu 2009-06-02 12:50:45

Wybierz taką dietę aby ją trzymać. Tzn. poczytaj wszystkie i zobacz. osobiście najbardziej lubię dietę zbilansowaną, też o niej na forum sporo. Inni lubią inne diety.

Bez wyjątków, rygor musi być. Wywal z domu słodycze. Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html do zastosowania od zaraz.

Basen jest spoko, ale siłka chociaż 2 razy w tygodniu. Zacznij od treningu ACT. Najgorsze są początki, ale musisz wytrwać. To nawet będzie dobre dla zdrowia. Jeżeli chodzi o odchudzanie to Dieta i Siłownia są najważniejsze, ofc aeroby też są istotne.

Czytaj to co podwieszone, wszystko jest napisane od A-Z.

Słodycze mnie nie kuszą, nie ma bata. Jedyne co kusi, to makarony czy włoska kuchnia raz na jakiś czas, ale dam i radę z tym...

Ciężko mi będzie też z tą siłką z początku, ale będę walczył.

10 wskazówek czytałem na początku, przydatne.

Dzięki za odpowiedź, sog:)

Ale oczywiście jeśli ma ktoś coś dodania, to proszę bardzo.

Makaron? O ile razowy/durum to możesz okołotreningowo dawać, więc nie ma problemu. Osobiście też polecę dietę zbilansowaną, na której ze 105 zjechałem do 80kg i to nie przyszło zbyt ciężko

Któryś z kolegów napisał, że dieta 1000 kcal nie wchodzi w gre, dla mnie to jakieś brednie.

Miałem 46 kg nadwagi.Od października schudłem 29kg.

Stosowałem diete 1000 kcal+ codziennie 3km biegania na orbiterce.
Kazdy powienien brac sie za dieta jaka mu pasuje i przede wszystkim działa.
Mic82, musisz pamietac zeby brac np. witaminy albo jesc duzo warzyw,owocow.
Jedynym minusem tej diety jest fakt, ze nie dostarcza nam odpowiedniej ilosci potrzebnych skladników.

pozdrawiam i zycze sukcesow

Jeśli ktoś kiedykolwiek napisał, że na diecie 1000 kcal nie da się stracić kilogramów to byłby to jeszcze głupszy pomysł niż stosowanie tej diety.