potrzebuje planu treningowego na mase (^_^) emanooo

wiec nikt nie pomoze tak??

ziomek umiesz czytac wejdz sobie na dzila dla poczatkujacych i tam sie dowiesz jak ulozyc plan.. moze powinienes troche poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak:
klatka biceps, plecy triceps , uda lydki, barki kaptury a cwiczenia to juz sam sobie dobierz jak ci najlepiej wchodzi ;)