dieta ćwiczenia a praca

witam po tygodniu poszukiwan na forum niestety nieznalazlem odpowiedzi na 2 pytania najbardziej mnie nurtujace biorac pod uwage ze moim celem jest spalenie tzw oponki :D i podkreslenie misni , lecz nie na sezon :P ,wiadomo o co chodzi . A mianowicie 1 jak zaczac trening w domu gdy niestety niema sie dostepu do silowni a praca zajmuje wiekszosc dnia a mianowicie jesli od 7:00 do 17:00 jwstem w pracy a ze mieskam sam obowiazki domowe :D sami wiecie wiec na silke niestety ciezko wyskoczyc co robic w domu jaki sprzet kupic jakie cwiczenia wykonywac . 2 to dieta :D wiadomo podstawa ale niestety na posilki co 2,5 h niemoge sobie pozwolic staram sie jesc zróżnicowane jedzenie zawierajace w przewadze bialko a próby ulozenia walasnej diety zawsze jakos niewychodzily moze ktos mi pomoże w opracowaniu diety i programu cwiczen w domu z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel treningowy: spalenie tkanki miesniowej oraz wyrzeźbienie brzucha

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mozliwosc kupna

Dieta: niestey brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na początek co do diety - https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Do spalania fatu najlepsze są aeroby, na początek bieganie około 30 minut kilka razy w tygodniu wystarczy, później pomyśl o interwałach. Na brzuch polecam ABSy
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html


ps. chyba chodzi ci o spalenie tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej :D

Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-05-31 22:25:47

co do aero to na poczatek zamienilem auto na rower dziennie co i z pracy okolo 1h moze zaczac biegac a jesli tak to ile co do maszyn itp moze cos poradzicie dobrego ? Glownie chodzi mi o spalenie fatu w organizmie i podkreslenie i wyrzeźbienie miesni ale pokolei :D