ocencie i powiedzcie czy dobry plan na mase :):)

poniedzialek

wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x/ 12 powtorzen
wyscikanie na klate 4x/12powtorzen
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x/ 12 powtorzen
wyciskanie chantlami na klate 5x / 12 powtorzen
unoszenie chantli bokiem stojac 3x/ 12 powtorzen
rozpietki 4x/ 12powtorzen

sroda

podciagnie sztangi w opadzie 4x/ 12 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga(podchwytem) 3x/ 12 powtorzen
martwy ciag (proste nogi)3x/ 12 powtorzen
szrugsy (sztanga)6x/ 12 powtorzen
uginanie ramion z chantlami(chwyt mlotkowy)4x/ 12 powtorzen
szrugsy(chantle)5x/ 12 powtorzen

piatek

uginanie nadgarstkow podchwytem 4x /12 powtorzen
francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x/ 12 powtorzen
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x/ 12 powtorzen
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x/ 12 powtorzen
uginanie nadgarstkow stojac podchwytem 3x/ 12 powtorzen
pompki w podporze tylem 4x/ 12 powtorzen

oceniajcie pierwszy raz pisze plan wiec niewiem czy dobrze mozecie mi troche podpowiedziec jak cos zle jest z gory dziex

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztanga z laweczka 4x chantle
wyciag gorny

Dieta: niemam poniewaz nie potrafie ulozyc

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer 2

Przy takim treningu i odżywianiu dalej będziesz tyle samo ważył.
PLAN beznadziejny, nawet nie ma co poprawiać.

Weź jakiś przykładowy plan bo wymyślanie Ci nie służy.

Tu nie chodzi o wymyslanie... Jest taka kwestia, ze na samym poczatku przygody z silka nie ma sie co indywidualizowac bo to nie ma sensu... Efekty i tak sa te same!

zdr.

a byscie mogli mi go ulozyc wtedy