trening na klatke ! pomocy!

witam mam pytanie, czy mozna cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? tak np przez 2 miesiace, pozniej powrocic do normalnego treningu. celem jest polepszenie efektow, myslalem o tym zeby cwiczyc normalnie w poniedzialek sztangami na obciazeniach wiekszych, a w czwartek samymi hanklami na mniejszych ciezarach, prosze o odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 94

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15mies

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: duzo, czesto i dobrze :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna i glutamina

zadałem ostatnio takie pytanie i polecono mi tak:
Trening A
klatka ,barki, triceps

Trening B
nogi,plecy,biceps

Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B itd itd

samej klatki co dwa tygodnie raczej średni plan. a z tym planem co podałem wszystkie partie cwiczysz dwa razy w tygdniu z tym że musisz przetrzegać zasady, ilości serii tygodniowo:
10-14 serii duże partie
8-10 serii małe partie




Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-05-30 10:12:23

dzieki za odpowiedz! moze ktos jeszcze sie wypowie ?

jesli jestes poczatkujacym to nie przecwiczysz dobzre klaty 1 raz w tyg, za malo doswiadczenia.. wiec wniosek prostu, proponuje 2 x splitt w tygodniu, zobacz w podwieszonych, -> splitt artykul adzika

jakim planem cwiczysz dotychczas?

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-30 11:00:47

proonuje Ci taki plan :

Dzień 1

Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6
Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4
Wyprosty 4x 12-12-10-10
2-głowy ud 3x 12-10-8

Biceps:
Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6
Młotki 3x 10-8-8
Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6
Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6


Dzień 2

Barki:
Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x 8-6-6-4
Wyciskanie tył (wolny ciężar) 4x 8-6-6-4
Boki 4x 8-8-8-6
Tył (sztangla) 3x 10-10-8

Plecy:
Martwy ciąg 5x 12-10-10-8-6
Ściąganie drążka do klaty 3x 12-10-10
Wiosłowanie 3x 10-10-8
Podciąganie:Szeroki chwyt 3x max
Wąski chwyt 3x max


Dzień 3

Klata:
Płaska ława 4x 8-8-6-4
Skos 3x 10-8-6
Wąskie 3x 8-6-4
Rozpiętki 4x 10-10-8-8

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x 8-8-6
Pompki na poręczach ;[ 4x max (max 10)
Ściąganie uchwytu(podchwyt,nadchwyt) 3x 8-8-8
Linki 3x 12-10-8