Ratunku !

Witam ! cwicze od 10 miesiecy i do tej pory nie miałem problemu z nabieraniem siły. Teraz wyciskam 85 kg i siła ustała.
Cwicze w domu. mam atlas z 75kg. dajcie pomysła na jakis trening.
moze klatka 2x tyg ??
z gory thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 10 mies

Uprawiane inne sporty: nie e

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

atlas z 75kg a wyciskasz 85kg? jak??

nie na atlasie. na ławce u kumpla

skoro robisz teraz splita to czas na fbw, ew ćwicz dalej, a napewno cos jeszcze pojdzie i tylko ci sie wydaje ze nic nie idzie...

Dieta białkowa? Może coś więcej napiszesz, może to jest twój słaby punkt.

Podaj cały plan jakim ćwiczysz.

Cwiczac ciagle na swoim Atlasie ktory ma 75kg najwyrazniej to za malo dla Ciebie. Jak nie bedziesz zwiekszal ciezarow lub wykonywal poprawniej technicznie to sily nie zwiekszysz. Nie mozesz cwiczyc u kumpla?? Moze wtedy zastoj minie. Co do celi treningowych:
Dieta
Jesli chcialbys cos na sile polecam do poczytania:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Programy na sile wyciskania lezac:
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html
https://www.sfd.pl/Poprawa_wyciskania_na_klate_bez_zaniedbywania_pozostalych_parti-t341781.html
Tyle ode mnie.
Pozdrawiam.

białka 2g/ kg masy ciała.
Nie chce mi sie szczegółowo wypisywac ale ogólnie;
pon- plecy tric
sro- nogi
sob- klata barki
na atlasie nie mam zbytnio wiele cwiczen...
ale na duze partie robie po 12 seri a na mniejsze 8-9.