Problem z dolną partią brzucha.

Witam, mój problem polega na tym, że nie moge zrzucić dolnej partii brzucha, dokladnie chodzi mi o część bezpośrednio nad pasem, od boku bioder, zalega mi duża warstwa tłuszczyku ;] jestem na redukcji już dość długi czas. Troche obawia mnie fakt, że uda, oraz klatka piersiowej, czy okolice brzucha poniżej klatki piersowej, spalają i wyrabiają się w bardzo zadawalający sposób ;) jest już lekki zarys tzw. kaloryfera, mięśnie w tej okolicy są twarde w przeciwieństwie do tych, bezpośrednio powyżej pasa...

z diety wykluczyłem spożywanie słodyczy, staram się unikać węglowodanów, spożywam białko z diety jak i z "wiadra" ;P
dużo warzyw, wody, i przede wszystkim z tego co widze waga dość ładnie spada ;) więc dieta do redukcji jest raczej ok.

w dni powszednie zarzywam preparat YellowXtreme 25x
(25g efedryna (leaf)
200mg kofeiny
500mg pieprzu Cayenne)

moje dni przeważnie wyglądają tak:
.Iż godziny obiadowe nie zmieniają się, wypisze je na początku, jest to w granicy godziny 15:00-17:00 (2h przed treningiem)

Pon: Trening aerobowy (kickboxing)
Wt: Bieganie (30-45min) Siłownia
Śr: Kickboxing
Czwartek: Siłownia (staram się też bieganie)
Piątek: Kickboxing
Sobota: Siłownia (staram się także basen)
Niedziela: najczęściej free, chyba że w sobote nie byłem na siłowni.

Niebawem postaram się dodać zdjęcia mojego 'boilera', jest do dla mnie bardzo kłopotliwe z tego względu, że zaczynam widzieć, iż ta partia mięśni (dolny brzóch) nie maleje stosunkowo równo do innych partii.. Może powinienem zacząć ćwiczyć jakieś bezpośrednie ćwiczenia na tą właśnie partie? Prosiłbym o konkretne porady. ;) Dziękuje.. niebawem postaram się dołączyć zdjęcia ;)

> Załącznik:

Wiek: 19 lat
Waga 95,5kg
Wzrost 193-4cm
Wyciskanie leżąc: ~100kg
Obwód bicepsa: 40cm

Zmieniony przez - PabloKRK w dniu 2009-05-25 22:21:51

dieta dla faceta to cos jak w koszmaaarach
zeby zrzucic z wagi musisz UGRYSC SUCHARA! ^^'

przez jakis okres czas, zrzucilem 10cm w pasie ;) dzisiaj mierzyłem ;P

znaczy sie chodzi o brzuch ponizej pepka?
mi tez zawsze najgorzej idzie tamta czesc niezaleznie od bf. najlepszym cwiczeniem jakie na to znam jest unoszenie nog - rozne kombinacje najlepiej z pozycji pionowej i pelny zakres bez bujania. dodatkowo napisze ze gowniano sie robi po ciezkim treningu nog wiec miej to na uwadze ;)
dobrym ruchem jest rowniez ten z aerobicznej 6 weidera (chyba jako 4 z kolei) - w lezeniu podnoszenie naprzemienne nog wraz z tulowiem... energicznie szybko ale bez przesady i z malym przytrzymaniem napiecia. sam czasami stosuje ale najczesciej calosc a6w powiedzmy 2 serie po 10 na koniec treningu brzucha i jakos daje z uparciuchem rade ;)
obecnie robie te unoszenia z hantlem miedzy stopami 3x10 i spiecia brzucha 2x30 na koniec sesji treningowej ale to dlatego ze juz bmalo fatu jest :D
feel the burn! :> pozdro

Tak dokładnie w tych okolicach ;D
Wiem, wiem oco chodzi xD co trening to cwicze ;) unoszenie nóg.. z rekami pod tylkiem ^^ tak myslalem wlasnie czy w 6weidera nie byloby przypadkiem cwiczenia na wlasnie tą partie...
Niby tłuszcz spala się równomiernie ( nie częściowo ) jak to mówią... jednak w tamtej okolicy zgromadziły mi się największe pokłady ;P co do spinania... slyszalem ze takie cwiczenia (akurat w partiach brzucha) działają na środek mięśni, tzn ze wyrabia się głównie dołek, rozdzielenie mięśni po środku ;P ale ile w tym prawdy ;D? i przez to troche zaniedbałem spięcia brzucha... bo duzo odłożonego fatu mam po bokach ;P spięcia bokiem też robie ;D

do głowy przychodziły mi już takie myśli... hm, że ta część brzucha, może maleje głównie dzięki samej diecie? i lepiej zwrócić całą uwage na diecie ;P? nie wiem czy te myśli są trafne ^^ ale już powoli gdy myśle o tym brzuchu.. załamuje się ;P pozdrawiam. postaram sie niebawem dolaczyc zdjęcia ;)

no spiecia mozesz robic ale dodaktowo. tyraj ten dol z ktorym masz problemy.
"unoszenie nog z rekami pod tylkiem" - lezac to robisz czy jak? lepsza wersja jest w zwisie lub w podparciu (patrz atlas cwiczen).
a6w jako caly cykl nie jest najlepszym rozwiazaniem wg mnie. trening ma swoje plusy (zrobilem calosc dwukrotnie) ale lepsze efekty daje normalny regularny 3 razy w tygodniu + aktywnosc w dni nietreningowe. moga byc interwaly aeroby jako takie... jakis basen jakis rower uzalezniaj wybor od tego na co masz ochote.
konczac dodam ze wszystko mozesz robic idealnie ale bez odpowiedniej diety miesni brzucha nie zobaczysz!

Tyram tyram ;P Taa z rekami pod tylkiem ^^ na lezaco ;P
podnoszenie nog w zwisie , wiem oco chodzi jednak przy robieniu tego szybko odpadam ze wzgledu na nogi ;P hmm jednak zastanawiam sie czy troche nie histeryzuje ;P ostatnio mierzylem... i spadlo 8cm z pasa xD jednak jezeli ktos mialby jakies cenne porady dla mnie, bardzo by mi pomogły bo troche temat mało spotykany ;P ;)

czy ja wiem :P problemy z opona sa dosc czeste.
zlotego srodka nie ma. trzeba jesc odpowiednio dolozyc do tego trening i nie cwiczyc brzucha codziennie - niech ma troche czasu na regeneracje.

ja mam juz jakies zmiany.. raz jak stane w swietle to widze jeden wielki zbiornik oO a w półświetle czasem dopatrze sie zarysów wszystkich miesni ^^ ale to napewno przez tą moją obsesje ;P za długo juz nad tym brzuchem pracuje i mam pewno FATamorgane ^^'

widze ze temat milczy hehe ;D kazdy czeka na ogladniecie mojego fata ^^' dobrzeeeee! nie spamowaaac dobrzeeee ! xD

warze sie co 3 dni i co kazde warzenie, zrzucam 0,7-0,8 kg.
bardzo cieszy mnie ten fakt jednak z drugiej strony troche nie pokoi... czy to nie bedzie mialo w dalszym czasie jakis komplikacji ;>? dodam ze dostarczam duzej ilosci bialka, witamin jak i mineralow ;)

waz sie i mierz sie jak chcesz miec wieksza swiadomosc tego co i jak robisz.

2kg mniej w 4 dni ;D bylo 97,5 teraz jest 95,6
sila wzrosla ;P jak bralem 100 na klate, wczoraj poszlo 100, a zaraz po niej 105 ;):D

brzuch troche zmalal, jednak nie mierze ;) jezeli ktos by znalazl/mial jakies cwiczenia na ta partie miesni bardzo bym prosil :);D;P pzdr ;)

Zmieniony przez - PabloKRK w dniu 2009-05-27 21:01:34

Witam Panowie. Dokładnie mam ten sam problem, mi się wydaje że wszystko związane jest z dietą, więc trzeba ją dopiąć na ostatni guzik :) PZDR