Klatka

a ile robisz serie?? jak po 4 to wystarczy 3 cwiczenia. rob pompki na poreczach

Skoro raz w tyg to niemoze byc 5 serii po 12,12,10,10,8 pow ??
Robiłbym tak:
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangielek
przenosy ze sztangielką
i tu pytanie czy wyciskanie sztangi wąskim, na ukosie czy rozpietki ?? bo poręczy niestety nieposiadam.

hmm. no to wedlug mnie rob:
Wyciskanie Sztangi
Wyciskanie sztangi w ukosie
Przenoszenie
Wyciskanie Sztangielek

Ok mam nadzieje ze pomoże
A co do przenosów to w poprzek lepiej robic ?
Wyciskanie na ukosie to robic pod jakim kątem jak najwyzej ?

jak dwa razy w tygodniu to objętość źle dobrana

wrzuć cały trening

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej


Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Arnoldki
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia


Grzbiet:
1.Wiosłowanie
2.Podciaganie końca sztangi w opadzie
2.Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt )
4.Dzień dobry
5.Szrugsy

Uda:
1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu

Łydy:
1.Wspięcia na palce w staniu
2.Odwrotne wspiecia na palce w staniu

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)
4.Uginanie ramienia ze sztangielka w podpoże o kolano

Przedramie:
1.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
3.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/sztangielek
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
4.Pompki w podporze tyłem

Ps. Wszystkie partie jak już mówiłem powoli rosną tylko zastój w klacie mam :/

Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-05-26 15:59:52

plan zupełnie źle ułożony

przeładowany , cwiczenia kiepsko dobrane

np. porównaj nogi z bicepsem ilość serii

i biceps z tricpesem robisz 2x w tygodniu? boze ale katujesz je wychodzi Ci jakies 40 serii na bicka;o

a wiec co proponujesz ?
dlaczego cw zle dobrane ?

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wywal
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wywal
daj przenoszenie


Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy -wywal zrob albo 1 albo drugie
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Arnoldki
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wywal
daj unoszenie sztangielek bokiem


Grzbiet: kolejnosc MC/wioslo/podciaganie
1.Wiosłowanie
2.Podciaganie końca sztangi w opadzie -wywal daj MC
2.Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) zrob podciaganie na drazku
4.Dzień dobry -wywal
5.Szrugsy

Uda:
1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu

Łydy:
1.Wspięcia na palce w staniu
2.Odwrotne wspiecia na palce w staniu

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja)-wywal
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)
4.Uginanie ramienia ze sztangielka w podpoże o kolano wywal

Przedramie:
1.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - wywal
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
3.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Triceps: zamien kolejnosc drugie zrob pierwsze
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/sztangielek
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -wywal
4.Pompki w podporze tyłem - wywal

Tyle ode mnie.Nie wiem na ile dobre sa te rady moze rion cos doda od siebie

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-26 17:03:22

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-26 17:03:53